Wielostawowe ćwiczenia umożliwiają angażowanie całego ciała, co jest świetną propozycją dla osób chcących pracować jednocześnie nad koordynacją, zwinnością oraz siłą. Do takich ćwiczeń zaliczają się tak zwane burpeesy, na które często mówi się również „padnij-powstań” z uwagi na sekwencję ruchów, jakie należy podczas niego wykonać. Jak poprawnie wykonać burpees? Czy można robić to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem? O czym powinny pamiętać osoby początkujące?

Skakanie na skakance może być nie tylko efektywnym sposobem na poprawę kondycji fizycznej, ale także skuteczną metodą na zmniejszenie stresu i poprawę samopoczucia psychicznego. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może być doskonałym elementem zdrowego stylu życia, wspierającym równowagę psychiczną i fizyczną. Jakie korzyści dla organizmu daje skakanka? Ile kcal można spalić podczas treningu? Jak dobrać odpowiednie akcesorium do ćwiczeń?

Podciąganie na drążku jest klasyfikowane jako ćwiczenie wielostawowe, co oznacza, że angażuje wiele stawów oraz grup mięśniowych jednocześnie. Oferuje ono wiele korzyści, które przekładają się na ogólną sprawność fizyczną, siłę i wydolność, co czyni je jednym z kluczowych ćwiczeń w wielu programach treningowych. Jak prawidło podciągać się na drążku? Czym jest maszyna do podciągania? Na jakie partie mięśniowe angażowane są w trakcie podciągania?

Martwy ciąg – dla doświadczonych entuzjastów siłowni stały element planu treningowego, a dla osób początkujących czarna magia. Jest to ćwiczenie wielostawowe, dlatego wymaga odpowiedniej techniki. Dlatego najlepiej zacząć od niezbędnych informacji, zanim chwycisz za sztangę czy hantle. W tym artykule dowiesz się, jak prawidłowo wykonać martwy ciąg i jakie są rodzaje tego ćwiczenia.

Trening plyometryczny początkowo był wykorzystywany w trakcie przygotowań lekkoatletycznych przez skoczków wzwyż oraz trójskoczków. Później plan wymyślony w latach 60. XX wieku zyskał popularność również wśród pozostałych fanów aktywności fizycznej. Co to jest plyometria? Jak ułożyć plan treningowy? Czy trening plyometryczny jest dla każdego? Odpowiedzi znajdziesz w naszym poradniku!