Jak często trenować brzuch?

Płaski, umięśniony brzuch to marzenie każdego, kto zaczyna przygodę z aktywnością fizyczną. Ale jak często trenować mięśnie brzucha, by nie nabawić się kontuzji, a zarazem szybko i skutecznie spalać tłuszcz? Sprawdź!

Jak często można trenować brzuch? Podpowiadamy

Nie ulega wątpliwości, że chcąc uzyskać efekt płaskiego brzucha z widocznym zarysem mięśni, musimy trenować systematycznie. Tak jak w przypadku innych grup mięśniowych konieczny jest jednak również czas na regenerację, który pozwoli uniknąć przetrenowania. Zastanawiasz się, jak często ćwiczyć brzuch, by uzyskać wymarzony sześciopak? Jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową, wzmocnić i odsłonić mięśnie, wystarczy, że na trening brzucha poświęcisz 2-3 dni tygodniowo.

Ćwiczenia na brzuch mogą być zarówno samodzielną jednostką treningową, jak i dodatkiem do treningu, np. 10 minut po skończonym kardio. Grunt, by w treningu brzucha uwzględnić zróżnicowane ćwiczenia – wzmacniające zarówno mięśnie proste, jak i mięśnie skośne. Wbrew pozorom wyczekiwane rezultaty dają nie tylko klasyczne brzuszki, ale też niezwykle skuteczne ćwiczenia w podporze (np. plank angażujący mięśnie głębokie brzucha) czy podciągnięcia na drążku.

Brzuch – jak często i w jaki sposób ćwiczyć, żeby schudnąć?

A jak często ćwiczyć brzuch, żeby spalić tłuszcz? Jak schudnąć z brzucha? Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy i odsłonić mięśnie, musisz zacząć od podstaw. Trening brzucha 2-3 razy w tygodniu może nie wystarczyć. Najlepszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha jest trening aerobowy, który możesz wykonywać 3-4 razy w tygodniu przez minimum 30 minut. Dobrym pomysłem będzie:

• Pływanie – pozwala schudnąć z brzucha, modeluje sylwetkę i nie obciąża stawów. Z tych względów jest często polecane osobom po kontuzjach czy z nadwagą.
• Bieganie – przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, a przy tym angażuje szczególnie skośne mięśnie brzucha.
• Jazda na rowerze – spala tłuszcz i rzeźbi mięśnie, nie tylko brzucha, ale też nóg.

Do treningów aerobowych możesz dodać ćwiczenia na brzuch, np. 15 minut po skończonym kardio, albo poświęcić na nie 2 dni tygodniowo.

Kiedy trenować brzuch? Efektywne sposoby na spalanie tłuszczu

Mówi się, że nie ma złej pory na aktywność fizyczną, ale jeśli zależy Ci na tym, by szybko spalić tkankę tłuszczową z brzucha, dobrze trenować rano, najlepiej na czczo. Podczas takiego treningu aerobowego organizm pobiera energię ze zgromadzonych rezerw. Dzięki temu szybciej zauważysz efekty. Pamiętajmy jednak, by upewnić się, że w trakcie ćwiczeń na czczo dobrze się czujemy i w razie konieczności zmieńmy porę dnia. Trening wieczorem czy po południu będzie równie efektywny, o ile zadbamy o odpowiednie nawyki żywieniowe.

Jak często trenować brzuch, aby zgubić zbędne kilogramy? Codziennie… w kuchni!

Wiemy już, ile razy w tygodniu trenować brzuch, aby cieszyć się z rezultatów. Nie jest jednak tajemnicą, że efekt płaskiego brzucha osiągamy w dużej mierze właściwie zbilansowaną dietą. Duża ilość warzyw, pełnoziarniste produkty zbożowe i, co najważniejsze: zdrowe źródła białka, które stanowi budulec mięśni, to wszystko, czego potrzebujesz, by pracować nad smukłym, umięśnionym brzuchem codziennie w swojej kuchni. Zadbaj o dopasowany do swoich potrzeb sposób żywienia i dodaj do niego trening aerobowy oraz ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu, a efekty zaskoczą Cię szybciej, niż się spodziewasz!