Bieganie to jedna z ulubionych aktywności osób, które chcą wrócić na wiosnę do formy. Można ją uprawiać praktycznie wszędzie, w każdej pogodzie, jeśli zadbamy o modną i co ważniejsze, funkcjonalną odzież sportową. Jeśli wiecie już, jak prawidłowo biegać, przygotowaliście swój plan treningowy, sprawdźcie,
jak dobrać ubranie do biegania zależnie od panujących temperatur.
Jak ubrać się do biegania w zależności od temperatury? - skrót
- Dobierając strój do biegania, zwracaj uwagę nie tylko na temperaturę, ale również na temperaturę odczuwalną, wiatr, wilgotność, opady i nasłonecznienie.
- Przy temperaturze od -15°C do 0°C postaw na warstwowy ubiór: odzież termoaktywną, warstwę docieplającą, kurtkę oraz długie spodnie lub legginsy. Przydadzą się też czapka, rękawiczki i komin.
- Przy temperaturze od 0°C do 10°C możesz ograniczyć liczbę warstw. Podstawą pozostają oddychająca odzież techniczna, długie spodnie lub legginsy oraz w razie potrzeby lekka kurtka.
- Przy temperaturze od 10°C do 20°C zazwyczaj wystarczy techniczna koszulka z krótkim lub długim rękawem oraz lżejsze legginsy, spodnie albo spodenki.
- Przy temperaturze od 20°C do 30°C wybieraj lekką i przewiewną odzież, np. koszulkę techniczną i szorty. W pełnym słońcu przydadzą się również czapka z daszkiem i okulary z filtrem UV.
- Do biegania najlepiej wybierać materiały techniczne, które skutecznie odprowadzają wilgoć i szybko schną. Bawełna chłonie pot i długo pozostaje wilgotna, dlatego może obniżać komfort treningu.
- Strój dopasuj do intensywności biegu i własnego odczuwania temperatury. Podczas wysiłku organizm szybko się rozgrzewa, dlatego zbyt gruby ubiór może prowadzić do przegrzania.
Temperatura a bieganie dla początkujących
Bieganie na zewnątrz wiąże się zawsze z odpowiednim ubiorem. Poza wyborem najmodniejszych koszulek, legginsów czy kurtek, warto zastanowić się, jaka ilość warstw będzie odpowiednia. Różnica w temperaturze wynosząca 5oC może znacznie wpłynąć na zakładaną odzież. Wpływ na nią będą również miały opady atmosferyczne, stopień nasłonecznienia i inne parametry. Skąd zatem wiedzieć, jak się ubrać do biegania? Jak przebiec 5 km lub więcej, nie wracając z przeziębieniem?
Temperatura jaką wskazują nasze termometry powinna być pierwszym wskaźnikiem. Nie jest jednak ona jedyną wartością, jaką warto sprawdzić. Jak dobrac ubranie do biegania? Jeśli planujemy dłuższy trening, powinniśmy poznać wartość temperatury odczuwalnej. To właśnie ten parametr zawiera wilgotność, wiatr i inne czynniki, które dają bardziej realny obraz panującej temperatury. Będzie on o wiele lepszym wskaźnikiem warunków panujących na zewnątrz w czasie upałów, przymrozków, opadów niż tradycyjny termometr. Temperaturę odczuwalną sprawdzimy na domowych stacjach pogody lub na popularnych serwisach meteorologicznych online.
Mężczyźni/ Obuwie/ Buty do biegania
Bieganie w temperaturze -15oC do 0oC
Niektórzy biegacze traktują temperatury w tym zakresie jako skrajności, rezygnując z aktywności fizycznej na zewnątrz. Jeśli dopiero rozpoczynamy przygodę z bieganiem, zimą łatwiej przenieść się na bieżnię, jeśli jednak jest to nasz kolejny sezon, możemy spokojnie wybrać się na krótszą lub dłuższą przebieżkę. Zimą, w tak niskich temperaturach oddycha się inaczej, zmienia się wydolność organizmu, dzięki czemu trenujemy mocniej i szybciej zobaczymy efekty. Oczywiście podnosi się również ryzyko kontuzji i przemarznięcia, dlatego trzeba być szczególnie ostrożnym w kwestii doboru stroju.
Podstawą są wygodne buty sportowe ze żłobioną podeszwą o dobrej przyczepności do podłoża. Jak się ubrać do biegania zimą? Na spód zakładamy ocieplane spodnie biegowe, na nie możemy dodatkowo włożyć krótsze szorty. Panowie analogicznie zakładają cieplejsze getry, które uzupełniają spodenkami. Niezbędna będzie również koszulka termoaktywna, która sprawnie odprowadza pot na zewnątrz, nie powoduje otarć i nie krępuje ruchów. Na nią konieczne jest założenie polaru lub bluzy, które zapewniają komfort termiczny. Co ubrać do biegania jako wierzchnią warstwę? Najlepiej kurtkę damską lub miejską, które będą stanowiły ochronę przed podmuchami wiatru, zadbają o dodatkowe ciepło i spowolnią wchłanianie wilgoci z zewnątrz. Dobrym wyborem są m.in. softshelle z membraną lub kurtki funkcyjne.
Nie zapominajmy o akcesoriach. Konieczne jest założenie nakrycia głowy, rękawiczek sportowych, często również komina lub szala oraz zadbanie o odpowiednio wysokie skarpety sportowe.
Bieganie w temperaturze 0oC do 10oC
Gdy słupek rtęci zaczyna rosnąć, możemy zacząć zrzucać poszczególne warstwy odzieży, dopasowując je do konkretnych warunków pogodowych. Trening dla początkujących, jak i dla zaawansowanych osób w takich temperaturach powinien być już komfortowy. Jak ubrać się na bieganie? Z pewnością warto rozważyć zdjęcie polaru lub bluzy, które spowodują przegrzanie w czasie treningu. Pozostała odzież pozostaje praktycznie bez zmian – dużą rolę odgrywają dopasowane i komfortowe koszulki termoaktywne oraz męskie.
Bieganie w temperaturze 10oC do 20oC
Jak przebiec 10 km w temperaturze powyżej 10oC? Pozostając jedynie przy koszulce z krótkim rękawem lub z długim rękawem. W okolicach 10oc można jeszcze złożyć na wierzch lekką, treningową kurtkę, która będzie chroniła przed podmuchami wiatru. Co ubrać do biegania na dół? W zupełności wystarczą legginsy o długości 7/8 lub nawet ¾, a w przypadku mężczyzn spodnie treningowe lub getry. Pamiętajmy o tym, że spodnie dresowe damskie bądź męskie nie są odpowiednie do biegania – bawełna wchłania wilgoć i nie oddaje jej tak szybko jak materiały syntetyczne, co powoduje dyskomfort w trakcie aktywności i zwiększa prawdopodobieństwo przeziębienia.
Bieganie w temperaturze 20oC do 30oC
Jak się ubrać na bieganie w tak wysokich temperaturach? Wystarczą w zupełności szorty sportowe lub krótkie spodenki męskie oraz koszulka termoaktywna. Kobiety mogą ją nawet zastąpić wygodnym i dopasowanym do rozmiaru biustu stanikiem. Biustonosze sportowe damskie podkreślą smukłą sylwetkę i pomogą w obniżeniu temperatury ciała. Pamiętajmy o tym, że podczas wysokich temperatur oddychanie może być znacznie utrudnione, dlatego latem czasami warto wybrać się na przebieżkę o poranku, gdy temperatury są znacznie niższe. By ochronić głowę przed promieniowaniem słonecznym warto założyć czapkę z daszkiem. Podczas biegania w pełnym słońcu warto chronić wzrok modnymi okularami z filtrem UV.
Kobiety/ Obuwie/ Buty do biegania
Zawsze biegaj w dopasowanej odzieży
Nawet perfekcyjny plan treningowy na bieganie nie przyniesie sukcesu, jeśli nie zadbamy o wygodę i nie będziemy wiedzieć, jak dobrać ubranie do biegania. Modna, sportowa odzież to nie tylko doskonały wygląd, ale również gwarancja świetnego samopoczucia w trakcie treningu i po nim. Które stylizacje najbardziej przypadły wam do gustu? W czym czujecie się najlepiej w trakcie biegania?
FAQ - Jak ubrać się do biegania w zależności od temperatury?
Strój do biegania powinien być dopasowany nie tylko do temperatury, ale także do wiatru, opadów i intensywności treningu. W ciepłe dni wystarczą lekka koszulka i spodenki, natomiast wraz ze spadkiem temperatury warto wprowadzać kolejne warstwy: longsleeve, bluzę, legginsy, a przy mrozie również lekką kurtkę, czapkę i rękawiczki.
Przy około 10°C zazwyczaj sprawdzi się koszulka techniczna z długim rękawem oraz spodenki lub lekkie legginsy. Jeśli mocno wieje albo pada, warto dodatkowo założyć cienką kurtkę biegową chroniącą przed niekorzystnymi warunkami.
Przy 5°C dobrym wyborem będzie techniczna koszulka z długim rękawem, długie legginsy oraz lekka bluza lub kurtka. W chłodny i wietrzny dzień przydatne mogą być również cienkie rękawiczki oraz opaska chroniąca uszy.
W temperaturze około 0°C najlepiej postawić na kilka lekkich warstw. Bazę może stanowić bielizna termoaktywna lub techniczny longsleeve, następnie warstwa docieplająca i lekka kurtka biegowa. Warto też zadbać o długie spodnie, rękawiczki oraz czapkę lub opaskę.
Przy -5°C szczególnie ważna jest ochrona przed wychłodzeniem i wiatrem. Sprawdzą się bielizna termoaktywna, ciepły longsleeve lub bluza, kurtka biegowa i ocieplane legginsy. Warto również założyć czapkę, rękawiczki oraz wyższe skarpety sportowe.
Bieganie przy -10°C wymaga odpowiednio dobranych warstw. Warto połączyć odzież termoaktywną z warstwą izolującą oraz kurtką chroniącą przed wiatrem. Dobrze sprawdzą się także cieplejsze legginsy lub spodnie biegowe, czapka, rękawiczki i komin osłaniający szyję.
Nie zawsze. Przy spokojnej pogodzie odpowiedni komfort może zapewnić połączenie bielizny termoaktywnej i ciepłej bluzy. Kurtka jest szczególnie przydatna podczas wiatru, opadów oraz przy niższych temperaturach, gdy potrzebna jest dodatkowa warstwa ochronna.
Podczas intensywnego treningu lepiej unikać bawełny jako podstawowej warstwy. Chłonie wilgoć i może długo pozostawać mokra. Lepszym wyborem są materiały techniczne, które skutecznie odprowadzają pot i szybko schną, np. stosowane w odzieży Under Armour HeatGear lub 4F Dry.
Tak. Po rozpoczęciu biegu organizm szybko zaczyna produkować więcej ciepła. Jeśli już przed treningiem jest Ci bardzo ciepło, po kilku minutach strój może okazać się zbyt gruby. Odczuwalny komfort zależy jednak od intensywności wysiłku, wiatru oraz indywidualnej tolerancji na chłód.
W takich warunkach temperatura odczuwalna może być niższa niż wskazuje termometr. Warto założyć lekką kurtkę biegową chroniącą przed wiatrem i opadami, a pod nią oddychającą warstwę techniczną. Strój powinien jednocześnie umożliwiać sprawne odprowadzanie wilgoci powstającej podczas wysiłku.
Redakcja SportStyleStory @sportstylestory
Jesteśmy zespołem, który trenuje, testuje i analizuje odzież w realnych warunkach. Dzięki temu tworzymy treści, które naprawdę pomagają w wyborze najlepszego sprzętu.
