Odciąża kręgosłup, relaksuje i angażuje do pracy mięśnie całego ciała. Pływanie na plecach to technika polecana zarówno amatorom, jak i triathlonistom. Jak pływać stylem grzbietowym? Na co zwrócić szczególną uwagę i jakich efektów możemy oczekiwać? Sprawdź!
Pływanie na plecach – na czym polega styl grzbietowy?
Pływanie na plecach, zwane też stylem grzbietowym to obok delfina, kraula i żabki jeden z czterech podstawowych stylów pływackich. W przeciwieństwie do pozostałych, w pływaniu stylem grzbietowym baseny pokonujemy w pozycji na plecach. Ruch i ułożenie ciała przypomina odwrotność stylu dowolnego, czyli kraula. Ramiona pracują w tył naprzemiennie, a nogi wykonują ruch nożycowy w wodzie. Chociaż znane jest sportowe pływanie na plecach, styl grzbietowy bardzo często uważany jest za najbardziej relaksujący i odciążający kręgosłup.
Jak pływać na plecach? Technika krok po kroku
Styl grzbietowy uchodzi za jeden z najprostszych do przyswojenia i szczególnie poleca się go początkującym pływakom. Podczas pierwszych lekcji z instruktorem z reguły pływamy z deską, opanowując pracę nóg. Następnie dołączamy ruch ramion.
Praca nóg w pływaniu na plecach
Nogi w stylu grzbietowym pracują podobnie, jak w kraulu – ruchem nożycowym. Najważniejsze jest ich odpowiednie ułożenie w stosunku do tafli wody, czyli niezbyt głęboko pod powierzchnią. W pływaniu na plecach musimy szczególnie uważać na to, by nie wynurzać nóg, a zwłaszcza kolan. To jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez początkujących pływaków.
Praca rąk w pływaniu stylem grzbietowym
Ramiona w pływaniu na plecach wykonują ruch okrężny w tył, naprzemiennie – raz prawa, raz lewa ręka. Gdy wynurzamy ją z wody, prostujemy łokieć. Podczas zanurzenia w wodzie uginamy staw łokciowy i łączymy palce dłoni, by efektywnie odepchnąć się od wody.
Jak zacząć naukę pływania na plecach?
Chociaż pływanie na plecach jest jednym z najłatwiejszych stylów pływackich, naukę warto rozpocząć pod okiem instruktora. Dzięki temu poznamy prawidłową technikę i unikniemy najczęściej popełnianych błędów takich, jak praca nóg zbyt głęboko pod wodą czy rozdzielanie palców rąk. Te pozornie niewielkie elementy znacząco wpływają na komfort, szybkość i efektywność pływania na plecach. Kluczowa jest też praktyka. Im częściej będziemy ćwiczyć, tym szybciej opanujemy styl grzbietowy do perfekcji.
Czego potrzebujesz, by pływać na plecach?
Pływać na plecach może każdy. Wystarczy karnet na basen i sportowy strój kąpielowy lub wygodne kąpielówki. Przyda się również czepek do pływania, a do nauki – płetwy pływackie, które często poleca się również w kraulu. Do torby sportowej spakuj także standardowe elementy wyposażenia na basen – okulary, chłonny ręcznik i klapki!
Co daje pływanie na plecach? Zalety pływania stylem grzbietowym
Podobnie, jak w kraulu, w pływaniu na plecach angażujemy do pracy mięśnie całego ciała – od grzbietu, przez nogi, aż po mięsień prosty brzucha. Pokonywanie basenów stylem grzbietowym będzie więc świetnym sposobem na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Przy regularnych treningach możemy wysmuklić i wyrzeźbić ciało, przyspieszyć metabolizm, zredukować cellulit, a przy tym zadbać o prawidłową postawę. Ten styl pływacki rewelacyjnie wpływa na kręgosłup, odciąża go, wzmacnia mięśnie pleców i klatki piersiowej, i redukuje stres. Pływanie na plecach to aktywność idealna zarówno dla osób, które zmagają się z napięciami mięśniowymi i bólami kręgosłupa, jak i dla tych, którzy marzą o poprawie kondycji i sylwetki!
