Jest solidną próbą kondycji i siły charakteru, a zarazem jedną z najprzyjemniejszych form aktywności na świeżym powietrzu. Trekking – z sezonu na sezon ma coraz więcej zwolenników! O czym powinieneś wiedzieć przed pierwszymi wyprawami w góry? Sprawdź w kompendium wiedzy o trekkingu!
Chociaż historia trekkingu sięga XIX wieku, a sama nazwa długo funkcjonuje w obiegu, definicja tego rodzaju aktywności wciąż dla wielu osób jest zagadką. Ty też zastanawiasz się, co to jest trekking? Odpowiadamy! To forma turystyki uprawianej z reguły w trudnych warunkach atmosferycznych i terenowych, nieprzypadkowo kojarzona z górami. Samo słowo trekking wywodzi się od „trek” – określenia pieszych wędrówek Burów – ludów zamieszkujących południową Afrykę. Jednak trekking jako rodzaj turystyki przygodowej lub kwalifikowanej najprężniej rozwijał się w Himalajach w latach 50. ubiegłego stulecia.
Dziś wyróżniamy kilka rodzajów trekkingu. Najpopularniejszym i najchętniej wybieranym jest zdecydowanie trekking górski, czyli połączenie wędrówki (hikingu) z elementami wspinaczki. Warto jednak wiedzieć, że trekking możemy uprawiać również w innym terenie! Koneserzy pieszych wędrówek mogą spróbować chociażby trekkingu pustynnego, lodowcowego, tropikalnego, polarnego, a nawet rzecznego, na bagnach czy wulkanach!
Dlaczego warto? Chociażby ze względu na niezapomniane widoki czy bliskość natury. Trekking będzie przyjemną formą odpoczynku od codziennych spraw i miejskiego krajobrazu. Jest dostępny dla każdego, o każdej porze roku. Może okazać się najlepszym sposobem na spędzenie czasu z rodziną czy znajomymi, a przy tym rewelacyjnie wpływa na kondycję, wytrzymałość i wydolność organizmu. Chodzenie po górach na pewno pomoże w walce o lepszą sylwetkę, bo podkręca metabolizm, wzmacnia mięśnie, stawy i serce. A poza tym pozwala pokonywać własne słabości i spojrzeć na wszystko z dystansu, kształtuje charakter, odstresowuje i pomaga oczyścić umysł.
A ile kalorii spala trekking? Wszystko zależy od długości trasy, ukształtowania terenu czy tempa marszu, ale zakłada się, że w trakcie godzinnej wędrówki górskiej możemy spalić ok. 600 kcal! Jeśli więc pracujesz nad piękną sylwetką, ta forma aktywności będzie doskonałym wyborem.
Chodzenie po górach ma zbawienny wpływ zarówno na ciało, jak i ducha. Poprawia też ogólną kondycję organizmu. Aby jednak móc cieszyć się korzyściami płynącymi z trekkingu, musimy przede wszystkim zadbać o bezpieczeństwo – swoje i towarzyszy wędrówki. Kluczowe elementy przygotowujące do rozpoczęcia przygody z trekkingiem to na pewno:
Na pierwsze górskie wyprawy najlepiej wybierać niezbyt wysokie szczyty i trasy łatwe nawet dla początkujących wędrowców. Dopiero, gdy nabierzesz wprawy, stopniowo wydłużaj drogę do pokonania, wybierając coraz bardziej ambitne cele. To nie tylko kwestia bezpieczeństwa, ale też motywacji. Stopniowe podwyższanie poprzeczki pozwoli Ci we własnym tempie zdobywać kolejne szczyty i cieszyć się z każdego małego sukcesu.
Zanim wyruszysz w góry, koniecznie sprawdź też prognozę pogody! Chociaż trudne warunki atmosferyczne są wpisane w ideę trekkingu, a pogoda w górach często się zmienia, lepiej nie ryzykować wędrówki w burzowy, deszczowy czy bardzo wietrzny dzień. A jeśli trudności pojawią się już w trasie, warto być odpowiednio przygotowanym. Chodzi tu nie tylko o kurtkę przeciwdeszczową w plecaku, ale też o rozsądne, prawidłowe zachowania, np. w trakcie burzy na górskim szlaku. Na temat kryzysowych sytuacji w trakcie trekkingu przeczytaj zanim wybierzesz się na wyprawę! Zadbaj też o takie elementy wyposażenia, jak chociażby latarka, woda utleniona czy plastry z opatrunkiem. Przy planowaniu wycieczki weź także pod uwagę długość dnia i dopasuj do niej godzinę rozpoczęcia marszu. Dzięki temu unikniesz niebezpiecznego powrotu po zmroku.
W górach niezbędna jest też znajomość kolorów szlaków, które najczęściej mylnie łączy się ze stopniem ich trudności. Tymczasem oznaczenia w postaci trzech poziomych linii odnoszą się do ważności, długości i przebiegu trasy czy dojścia do najbardziej charakterystycznych i atrakcyjnych punktów w drodze na szczyt. Jak rozszyfrować kolory szlaków?
Zdobycie podstawowej wiedzy na temat bezpieczeństwa w górach to fundament zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych górołazów. Ogromne znaczenie ma jednak również właściwie dobrany strój, który zapewni komfort, swobodę ruchów i bezpieczeństwo. Jak się ubrać na trekking? Stosownie do warunków pogodowych, wygodnie i najlepiej – warstwowo.
Odzież trekkingowa powinna być wielofunkcyjna, wykonana z wysokogatunkowych, sportowych tkanin i wyposażona w nowoczesne technologie, które znacząco podnoszą komfort w trakcie wyprawy. Warto stawiać na wygodne fasony, materiały elastyczne, dopasowujące się do sylwetki, ale też trwałe i odpowiednio dostosowane do warunków zewnętrznych. Dobór konkretnych elementów stroju w góry uzależniamy jednak przede wszystkim od pory roku!
Strój w góry na lato? Postaw na:
O czym jeszcze warto pamiętać przy kompletowaniu stroju w góry latem? O akcesoriach! Sportowe skarpetki odprowadzające wilgoć na zewnątrz, przewiewne buty czy czapka z daszkiem, która osłoni głowę przed nadmiernym promieniowaniem słonecznym to rozwiązania, które znacząco zwiększą komfort podczas trekkingu w ciepłe dni!
Czapka beanie, szalik i rękawiczki to z kolei niezbędne uzupełnienie stroju w góry na wiosnę i jesień. W tym czasie górska pogoda bywa bardzo kapryśna, dlatego warto przygotować się na każdą okoliczność i wyposażyć w kilka dodatkowych warstw odzieży. Sprawdzi się tu:
Nie musisz zakładać na siebie wszystkich warstw już na początku wędrówki. Jeśli nie ma takiej potrzeby, po prostu schowaj okrycia wierzchnie do plecaka górskiego i zarzuć na siebie wtedy, gdy wraz z wysokością temperatura zacznie spadać.
Niskie temperatury, śnieg, oblodzone nawierzchnie, zimny wiatr to tylko niektóre z czynników pogodowych, z którymi przyjdzie nam zmierzyć się w górach zimą. Strój trekkingowy na zimowe wędrówki powinien być więc przede wszystkim ciepły i wodoodporny, ale też oddychający. Zamiast niewygodnych, grubych swetrów wybierz:
Niezbędne będą też akcesoria, które uchronią przed utratą ciepła i zapewnią bezpieczeństwo:
Najważniejszym elementem stroju w góry na zimę jest zdecydowanie porządna trekkingowa kurtka. Wybierz lekką puchówkę z syntetycznym wypełnieniem i wodoodporną powłoką wierzchnią lub funkcyjną kurtkę turystyczną softshell z ociepleniem. Te modele nie krępują ruchów, skutecznie chronią przed zimnem, wiatrem i śniegiem, a zarazem pozwalają naszej skórze oddychać.
Okrycie wierzchnie przydaje się nie tylko w trakcie wypraw, którym towarzyszą minusowe temperatury i śnieg. Lekki softshell, czyli oddychająca kurtka na górskie wędrówki, która chroni przed wiatrem i wilgocią, to idealny wybór na wiosnę, jesień i lato. Podobnie zresztą, jak pikowany bezrękawnik, który z powodzeniem zastąpi klasyczną kurtkę jako warstwa docieplająca nałożona na bluzę.
Na co warto zwrócić uwagę przy wyborze kurtki w góry? Na takie detale, jak kieszenie zapinane na zamek czy możliwość odpięcia/dopięcia kaptura. Kluczowe znaczenie ma też membrana, czyli specjalna warstwa materiału, dzięki której okrycie jest wodoodporne, a jednocześnie odprowadza pot w postaci pary wodnej na zewnątrz. Kurtka trekkingowa z membraną to bardzo dobre rozwiązanie, szczególnie na deszczową pogodę. Zapewnia optymalną wentylację, a zarazem skutecznie osłania przed wiatrem, deszczem czy śniegiem.
Do pogody i pory roku dobieramy też spodnie trekkingowe, które powinny nie tylko świetnie leżeć i nie krępować ruchów, ale przede wszystkim: zapewniać komfort i ochronę w określonych warunkach atmosferycznych. Jakie spodnie trekkingowe wybrać na lato, a jakie na zimę?
Przy wyborze spodni w góry warto też zwrócić uwagę na krój. Profilowane kolana, materiałowy klin wszyty w kroku czy szersza nogawka to detale, dzięki którym dobre spodnie trekkingowe zagwarantują Ci swobodę ruchów podczas wymagającej wędrówki na szczyt.
A co ubrać na górę? Pierwszą warstwą stroju do chodzenia po górach jest zawsze koszulka trekkingowa. Ma bezpośredni kontakt ze skórą, dlatego przyjemny w dotyku materiał będzie kluczowy. Zapomnij jednak o bawełnianych t-shirtach, które w trakcie intensywnej aktywności i wzmożonej produkcji potu szybko wchłaniają wilgoć i bardzo wolną schną, powodując tym samym spory dyskomfort. Najlepszą alternatywą jest koszulka termoaktywna, wykonana z syntetycznej mieszanki włókien (np. poliestru i elastanu). Dzięki specjalnym technologiom termoaktywne koszulki trekkingowe skutecznie odprowadzają nadmiar wilgoci na zewnątrz, pozostawiając naszą skórę suchą. Ich zaletą jest też idealne dopasowanie do ciała i elastyczność, dzięki której zyskujemy pełną swobodę ruchów. Ciekawą propozycją są też funkcyjne koszule trekkingowe z innowacyjnych tkanin wykorzystywanych przez wiodących producentów odzieży outdoorowej.
Jeśli mowa o innowacjach i specjalnych technologiach, warto wspomnieć o tych, z którymi najczęściej spotykamy się na metkach i w opisach produktów. Co oznaczają popularne nazwy technologii odzieży trekkingowej?
Puch syntetyczny, wykorzystywany jako wypełnienie kurtek trekkingowych na zimę. W przeciwieństwie do naturalnego, szybko wysycha i jest antyalergiczny, a przy tym doskonale izoluje i zapewnia nam komfort termiczny.
Klejone szwy – dzięki nim wilgoć nie przenika przez przeszycia. Najczęściej pojawiają się w kurtkach do trekkingu.
Odzież trekkingowa z tym oznaczeniem jest maksymalnie kompaktowa i łatwo schować ją do plecaka.
Odzież posiada elementy odblaskowe, dzięki którym będziemy bardziej widoczni o zmroku.
Opatentowana dzianina z wysokiej jakości włókien poliestrowych, która gwarantuje doskonałą termoizolację i wodoodporność. Odzież do zadań specjalnych.
Trzywarstwowa laminacja wierzchniej odzieży trekkingowej, dzięki której poszczególne elementy garderoby są jeszcze bardziej odporne na czynniki atmosferyczne.
W szereg nowoczesnych technologii wyposażone są również każde dobre buty trekkingowe. Ich wybór jest dziś naprawdę ogromny, co zdecydowanie nie ułatwia wytypowania odpowiedniego modelu. Warto jednak skupić się na:
I tak zimą oraz na trudnych, wyboistych trasach dla zaawansowanych najlepiej sprawdzą się buty trekkingowe za kostkę z solidnym bieżnikiem z wysokogatunkowej gumy odpornej na niskie temperatury. A wiosną i latem przydadzą się lżejsze buty górskie przed kostkę czy nawet trekkingowe sandały. Ogromne znaczenie mają też detale: porządne sznurowanie, solidny bieżnik na podeszwach, materiały wodoodporne i oddychające zarazem oraz dobre wyprofilowanie wewnątrz buta.
Plecak w góry to zdecydowanie jeden z najważniejszych i absolutnie niezbędnych elementów wyposażenia na trekking. I chociaż nie musimy kupować specjalnego, trekkingowego modelu, warto zwrócić uwagę na jego wielkość, pojemność i jakość materiałów.
Na krótkich wycieczkach doskonale sprawdzi się niewielki plecak miejski, który być może nosisz na co dzień. Jeśli pomieści wszystko, czego potrzebujesz na szlaku, będzie bardzo dobrym wyborem, chociażby ze względu na swoją niską wagę.
Plecak trekkingowy o pojemności od 35 do 55 litrów to z kolei niezawodny kompan całodniowych wędrówek górskich. Optymalna wielkość pozwala spakować nie tylko prowiant, ale też dodatkowe warstwy odzieży czy apteczkę.
Najbardziej wytrwali wędrowcy i miłośnicy długich szlaków górskich powinni z kolei zainwestować w porządny plecak turystyczny o pojemności od 55 do nawet 90 litrów! Największe dostępne na rynku modele pomieszczą nie tylko odzież na kilkudniową wyprawę, ale też… namiot.
Na co jeszcze warto zwrócić uwagę? Wodoodporny materiał wierzchni sprawi, że rzeczy, które ze sobą zabierzesz, pozostaną suche. A dodatkowe kieszenie boczne ułatwią dobrą organizację i logiczne pakowanie.
Pakowanie plecaka w góry zaczynamy od rozłożenia rzeczy, które chcemy ze sobą zabrać, na podłodze czy stole – dzięki temu na pewno o niczym nie zapomnimy. Warto robić to z listą! Na spodzie plecaka umieszczamy to, co najrzadziej używane. Na górze lądują najpotrzebniejsze elementy wyposażenia, po które prawdopodobnie będziemy sięgać często, a w bocznych kieszeniach – to, co chcesz mieć zawsze pod ręką, np. butelki z wodą. Co zabrać ze sobą w góry do plecaka?
Wiesz już, jak skompletować sprzęt i strój oraz jak przygotować się do trekkingu. Pozostało już tylko wybrać cel wędrówki! Gdzie na trekking w Polsce? Jeśli właśnie zaczynasz swoją przygodę z chodzeniem po górach, oto lista łatwych szlaków górskich dla początkujących trekkingowców:
Te trasy z powodzeniem pokonamy nawet w towarzystwie dzieci czy niewprawionych wędrowców. A co jeśli szukasz czegoś bardziej wymagającego? Bardziej zaawansowanym miłośnikom trekkingu proponujemy:
Niezapomniane widoki, ogromna satysfakcja i coraz lepsza kondycja organizmu – trekking ma niewątpliwie mnóstwo zalet. Ale cieszyć się nim w pełni będziemy tylko wtedy, gdy zadbamy o fundament, czyli bezpieczeństwo. W górach czyha na nas sporo zagrożeń – od zmieniających się warunków pogodowych, przez zwierzęta, aż po niebezpieczne nierówności terenu. Dlatego koniecznie przygotuj się merytorycznie na każdą ewentualność, by wiedzieć, jak postępować w obliczu niebezpieczeństwa, a w telefon wpisz numery alarmowe GOPR-u: 985 i +48 601 100 300.
Polecane artykuły:
Przyczytaj również:
Pozostałe artykuły: