Jak pływać żabką? Wszystko, co musisz wiedzieć o stylu klasycznym

Żabka, czyli styl klasyczny to technika pływania, której często uczymy się już jako dzieci. Na czym polega i jak poprawnie pływać żabką? Odkryj tajniki stylu klasycznego: technikę ruchu i oddychania, ilość spalonych kalorii i inne zalety!

Styl klasyczny w pływaniu, czyli żabka

Uczą się jej już maluchy. Później jest szczególnie polecana osobom z bólami kręgosłupa, nadwagą czy marzącym o poprawie kondycji. Żabka, czyli popularny, klasyczny styl pływacki, nie jest trudny do opanowania, a rewelacyjnie wpływa na cały organizm. Jego nazwa nie jest przypadkowa. Pływając stylem klasycznym, naśladujemy ruchy pływającej żaby. Symetrycznie pracują tu ręce i nogi, którymi odpychamy się od wody, zataczając duże okręgi. Jak to wygląda w praktyce?

Jak pływać żabką? Nauka poprawnej techniki

Jak w każdym stylu pływackim, tak i w żabce kluczową kwestią jest prawidłowa technika. Ogromne znaczenie ma sposób ułożenia ciała – w pozycji leżącej na brzuchu z głową zwróconą w kierunku wody. Pływanie żabką z głową nad wodą może obciążać odcinek szyjny i piersiowy kręgosłupa, i powodować dolegliwości bólowe, a w przyszłości – poważne schorzenia. Właśnie dlatego osobom początkującym poleca się naukę pływania stylem klasycznym pod okiem instruktora, który skoryguje ewentualne błędy i nauczy nas, jak pływać efektywnie.

• Praca rąk i nóg w pływaniu żabką

W przeciwieństwie do kraula czy grzbietu, żabka jest stylem symetrycznym. Oznacza to, że zamiast wykonywać ruch naprzemiennie, pracujemy jednocześnie prawą i lewą ręką oraz obydwiema nogami. Ważną kwestią jest dobre zsynchronizowanie ruchów. Rękami zataczamy okręgi w przeciwne strony, by odepchnąć się od wody. Nogami wykonujemy analogiczny ruch aż do zetknięcia się stóp. Im szersze i dokładniejsze koła będziemy zataczać w wodzie, tym pływanie żabką będzie efektywniejsze. Jeśli więc chcesz poruszać się w wodzie szybciej i spalać więcej kalorii, pracuj nad doskonaleniem techniki!

• Oddychanie w pływaniu żabką

Poprawna technika pływania żabką to również oddychanie. Wraz z ruchem rąk i nóg naprzemiennie wynurzamy głowę i nabieramy powietrza, zanurzamy głowę i wypuszczamy powietrze pod wodą. Często popełnianym błędem jest pływanie żabką z głową nad wodą w obawie przed pełnym zanurzeniem. Musimy jednak pamiętać, że to prosta droga do nadwyrężenia kręgosłupa szyjnego i dolegliwości bólowych w tych okolicach.


Zobacz: Stroje kąpielowe, Szorty kąpielowe

Co daje pływanie żabką? Zalety stylu klasycznego w pływaniu

Poprawne technicznie pływanie żabką rewelacyjnie wpływa na kręgosłup i pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała. Jest też jednym z najskuteczniejszych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej i cellulitu. Godzina pływania żabką spala nawet 500 kcal, oczywiście jeśli pływamy odpowiednio szybko, zwiększając zakres ruchu nóg i rąk. Pokonywanie basenów stylem klasycznym podkręci również metabolizm i krążenie oraz poprawi ogólną kondycję organizmu.