Liny, wspinaczka, poziome drabinki to tylko niektóre z wielu przeszkód, z jakimi przyjdzie nam się zmierzyć w trakcie biegu OCR typu Runmageddon. Aby sobie z nimi poradzić, musisz wzmocnić chwyt. Jak to zrobić? Jakie ćwiczenia na siłę chwytu najlepiej przygotują do biegów z przeszkodami? Podpowiadamy.
Jak ćwiczyć chwyt? Podstawowe wskazówki
Przygotowania do starcie w biegu z przeszkodami obejmują nie tylko biegi w terenie i trening siłowy, ale też niezwykle potrzebne ćwiczenia na chwyt. Od czego zacząć, by skutecznie go wzmocnić? Przede wszystkim warto uświadomić sobie, że sama siła przedramion i dłoni może nie wystarczyć, gdy przyjdzie nam zetknąć się z przeszkodami różnego typu. Dlatego trening chwytu powinien być zróżnicowany i ćwiczyć każdy jego rodzaj: nachwyt, chwyt młotkowy i chwyt wspinaczkowy. Dzięki temu Twoje ręce będą odpowiednio przygotowane do tego, by utrzymać ciężar ciała zarówno na drabince poziomej, jak i na wysokiej ściance wspinaczkowej czy każdej innej przeszkodzie.
Do ćwiczeń chwytu możesz wykorzystać specjalne przyrządy często spotykane na siłowniach czy w boxach crossfitowych, ale też przedmioty codziennego użytku, które pozwolą Ci wzmacniać siłę chwytu i poprawną technikę we własnym domu. Ważne, by trening ten pojawił się w tygodniowym planie i… by się nim bawić. Jak? Sprawdź kilka niezawodnych pomysłów na wzmocnienie chwytu przed biegiem OCR!
KOBIETY/ Akcesoria/ Akcesoria do ćwiczeń
Trening na chwyt w domu – jakie ćwiczenia się sprawdzą?
Najprostszym sposobem na to, jak poprawić chwyt jest zwis na drążku do podciągania – klasyczne ćwiczenie, które możesz doskonalić nie tylko na siłowni, ale też w domu. Ważne, by próbować zwisu w różnych pozycjach: oburącz, na jednej ręce i na ręczniku treningowym, który wystarczy przerzucić przez drążek, a następnie mocno się go chwycić. Pożądane efekty przynoszą nawet 30-sekundowe serie z minutowymi przerwami. A z czasem bez problemu wydłużysz czas zwisania, dzięki czemu wzmocnisz siłę przedramion oraz technikę chwytu.
Zobacz: koszulki do crossfitu, legginsy treningowe, staniki sportowe
Przyrządy do ćwiczenia chwytu – jak wykorzystać je w treningu siły chwytu?
Inne przyrządy do ćwiczeń chwytu to między innymi kółka gimnastyczne, kółka do ściskania czy handgripy, czyli ściskacze do treningu przedramion. Dwóch ostatnich możesz bez problemu używać w domu. To rewelacyjny sposób na wzmocnienie chwytu dłoni niewielkim kosztem i wysiłkiem.
W pracy nad poprawą chwytu przed biegiem OCR dobrze też wykorzystać przyrządy dostępne na siłowni: talerze, kettlebelle, ringi czy wspomniane wcześniej drążki do podciągania. Z ich użyciem możemy zorganizować sobie zróżnicowany, efektywny trening siły chwytu. Wystarczy połączyć kilka serii spaceru farmera z obciążeniem i zwisu na drążku, pamiętając przy tym, by zmieniać ułożenie dłoni i trenować chwyt wszechstronnie!
Jak poprawić chwyt: pomysły na trening siły chwytu przed biegiem OCR
Cennym przygotowaniem do startu w biegu z przeszkodami będą również ćwiczenia w warunkach zbliżonych do realiów wyścigu. W tym celu warto zorganizować własny tor przeszkód, który pozwoli trenować wszystkie rodzaje chwytu niezbędne podczas pokonywania utrudnień na trasie. Nunchaku, kule czy kółka gimnastyczne bez problemu kupimy w sieci. Jeśli jednak nie masz miejsca na taką atrakcję, doskonałą alternatywą będą treningi zorganizowane! Parki OCR, siłownie i kluby sportowe, w których można trenować do biegów z przeszkodami, pojawiają się coraz częściej nie tylko w dużych miastach, ale też w mniejszych miejscowościach. W takich miejscach wzmocnisz chwyt, ale też zetkniesz się z przeszkodami, które prawdopodobnie pojawią się na biegu.
Jak jeszcze ćwiczyć chwyt przed startem w Runmageddonie lub innym biegu z przeszkodami? Dobrym rozwiązaniem będzie
trening na ściance wspinaczkowej, który może być też świetną formą rekreacji, lub
crossfit, w którym pojawia się wiele elementów zbliżonych do OCR. Urozmaicaj treningi, próbuj różnych możliwości, ćwicz w domu, na siłowni i w plenerze, a efekty pozytywnie Cię zaskoczą!
