Suplementy w treningu siłowym mogą zwiększyć wydolność, wzmocnić mięśnie, a nawet przyspieszyć osiąganie wyznaczonych, treningowych celów. Po jakie odżywki i suple powinna sięgnąć osoba ćwicząca na siłowni? Stworzyliśmy listę suplementów przed treningiem i po, których działanie pozytywnie Cię zaskoczy.
Suplementy przy treningu siłowym – dlaczego warto włączyć suplementację, gdy trenujemy na siłowni?
Efekt treningów na siłowni to suma motywacji, systematyczności, dobrego planu treningowego i zbilansowanej diety. Niezależnie od tego, czy właśnie budujesz masę mięśniową czy dążysz do redukcji tkanki tłuszczowej, w żywieniu pojawi się zwiększone zapotrzebowanie na białko i inne składniki odżywcze. Pokryć je pomoże odpowiednio dobrana suplementacja. Suplementy na siłownię przynoszą jednak o wiele więcej korzyści niż dobry bilans makro. Wiele z nich zwiększy wydolność, siłę i wytrzymałość, przyspieszy regenerację, wspomoże budowę tkanki mięśniowej i spalanie tłuszczu.
Zastanawiasz się, jakie suplementy przy treningu siłowym sprawdzą się najlepiej? Poniżej znajdziesz listę.
Suplementy przed treningiem siłowym: Beta-alanina
Beta-alanina, czyli aminokwas biorący udział w procesie budowy masy mięśniowej, w suplementacji na siłowni pełni jeszcze jedną ważną funkcję: zwiększa wydolność treningową nawet o kilkanaście procent. Co to oznacza w praktyce? Przyjmowanie suplementu z Beta-alaniną przed treningiem sprawia, że mięśnie wolniej się męczą i dłużej pracują wydajnie. Dodatkowo cały organizm lepiej radzi sobie z szybkim tempem czy większymi obciążeniami. Suplementacja przed treningiem Beta-alaniną sprawdzi się więc nie tylko na siłowni, ale też u biegaczy, kolarzy, triathlonistów czy amatorów crossfitu.
Kofeina w suplementacji na siłownię przed treningiem
Działanie kofeiny zna każdy miłośnik kawy, ale w treningu siłowym suplementacja tym składnikiem jest nie tylko dodatkowym zastrzykiem energii. Suplementy z kofeiną zwiększają też koncentrację i tolerancję na ból, pozwalają trenować dłużej i efektywniej, a zarazem przyspieszają spalanie tłuszczu. Kofeina świetnie sprawdzi się więc jako suplement na siłownię dla początkujących. Warunek konieczny: przyjmować ją należy w odpowiednich dawkach, maksymalnie 3g na kilogram masy ciała, włączając w to wypite w ciągu dnia espresso!
Węglowodany – suplementy przed treningiem na siłowni. Czy ich potrzebujesz?
Węglowodany to podstawowe źródło energii, której na treningu, niezależnie od wybranej dyscypliny sportowej, potrzebujemy więcej. Dostarczyć jej mogą odżywki węglowodanowe, które dodatkowo uzupełniają glikogen w mięśniach i hamują procesy kataboliczne. Komu będą najbardziej potrzebne? Przede wszystkim osobom trenującym intensywnie i długo, jak triathloniści, maratończycy czy kulturyści. Jeśli trenujesz na siłowni nie dłużej niż godzinę, możesz zrezygnować z suplementów z węglowodanami, a zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik uzupełnić odpowiednio zbilansowaną dietą.
Suplementy po treningu siłowym: odżywki białkowe z białkiem serwatkowym
Zdecydowanie najważniejszym suplementem po treningu siłowym jest białko, najlepiej w formie odżywki z białkiem serwatkowym do rozpuszczenia w wodzie bezpośrednio po aktywności. Zalety białka WPC lub WPI docenią zarówno osoby budujące masę mięśniową, jak i pracujące na redukcję tkanki tłuszczowej. Odżywka białkowa zapewnia uczucie sytości na długo, a przez słodki smak może zaspokoić nasz apetyt na słodycze i uchronić przed sięganiem po niezdrowe przekąski. Podstawowa funkcja suplementów z białkiem serwatkowym w treningu siłowym to jednak przede wszystkim wsparcie przyrostu mięśni oraz zwiększenie ich siły i wytrzymałości.
Kreatyna – ważny suplement dla trenujących na siłowni
Kreatyna to suplement, który zwiększa zdolności treningowe, przyspiesza regenerację organizmu i zapobiega bolesnym zakwasom. Przyjmowany regularnie pozwala trenować dłużej i częściej, przez co przyczynia się do osiągania wyznaczonych celów treningowych. Kreatyna bierze też udział w procesach syntezy białek, a co za tym idzie – pomaga budować masę mięśniową. Co ciekawe, ze względu na wsparcie wydolności sportowej kreatyna jest często wybieranym suplementem nie tylko przez osoby trenujące na siłowni, ale też przez biegaczy czy miłośników kolarstwa.
Co jeszcze suplementować, gdy ćwiczysz na siłowni? Suplementy, które warto włączyć w codzienny plan żywienia
Odżywka białkowa, kreatyna, Beta-alanina to minimum w suplementacji na siłownię zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Poza tym warto sięgnąć również po preparaty wspierające odporność czy redukujące stres. Ważnym uzupełnieniem diety osoby trenującej na siłowni będzie na pewno
suplement z magnezem i potasem oraz
kompleks witamin i minerałów wspomagający pracę układu immunologicznego!
