Osoby prowadzące aktywny tryb życia dbają o zbilansowaną dietę i dużo ruchu wspierającego ogólne funkcjonowanie organizmu. Często sięgają też po specjalistyczne suplementy. W ostatnich latach dużo mówi się o drogocennym działaniu ashwagandhy. Jakie zalety ma żeń-szeń indyjski? Czy są jakieś przeciwwskazania? Jak wybrać odpowiedni preparat? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w niniejszym artykule.
-
Ashwagandha pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego
Przyjmowanie korzenia żeń-szenia indyjskiego może przynieść sporo korzyści dla ośrodkowego układu nerwowego, w związku z czym często zaleca się go osobom narażonym na chroniczny stres lub borykającym się z regularnie występującymi stanami niepokoju. Liczne badania naukowe potwierdziły, że roślina ta wzmacnia receptory odpowiedzialne za koncentrację i uczenie się, dlatego chętnie sięgają po nie osoby pragnące utrzymać swój mózg w znakomitej kondycji jak najdłużej. Ashwagandha może przydać się również w okresie wzmożonego wysiłku psychicznego, na przykład podczas przygotowywania się do rozmowy o pracę lub do ważnych egzaminów.
-
Ashwagandha wspiera układ immunologiczny
Prawidłowa praca układu odpornościowego jest bardzo ważna w naszym życiu, ponieważ dzięki temu możemy uchronić się przed wieloma groźnymi jednostkami chorobowymi. Na przestrzeni lat dowiedziono, że spożywanie żeń-szenia indyjskiego pozwala wzmocnić odporność oraz lepiej radzić sobie ze zwalczaniem różnego rodzaju infekcji. Ashwagandha zawiera cenne dla organizmu witanolidy (działanie antybakteryjne i przeciwnowotworowe) oraz witanozydy (poprawa odporności na stres).
-
Ashwagandha pomaga obniżyć cholesterol
Naukowcy udowodnili, że korzeń żeń-szenia indyjskiego sprzyja obniżeniu cholesterolu LDL (lipoprotein niskiej gęstości), który często określany jest jako tak zwany „zły cholesterol”, jednocześnie zapewniając podwyższenie cholesterolu HDL pełniącego kluczowe funkcje dla zdrowia. Dlatego nad suplementacją ashwagandhy powinny się zastanowić osoby pragnące dokonać racjonalnych zmian w swoich nawykach żywieniowych.
-
Ashwagandha ułatwia zasypianie
Wśród osób zażywających regularnie ashwagandhę znaleźć można ludzi mających problemem z zasypianiem i utrzymaniem właściwej higieny snu. Wynika to z faktu, że korzeń żeń-szenia indyjskiego zawiera substancje redukujące poziom kortyzolu w organizmie odpowiedzialnego za stany stresowe. W medycynie indyjskiej od lat zaleca się przyjmowanie przed snem szklanki mleka z dodatkiem sproszkowanego żeń-szenia. Oczywiście w aptekach i profesjonalnych sklepach z suplementami dla sportowców można znaleźć ashwagandhę w postaci herbaty ziołowej lub łatwych do połykania pastylek.
-
Ashwagandha zwiększa ogólną wydolność organizmu
Witania ospała, czyli popularna ashwagandha, to roślina pomagająca podnieść kondycję fizyczną. Z tego powodu przygotowane na jej bazie suplementy używają regularnie trenujące osoby, które dążą do wzrostu tkanki mięśniowej lub zwiększenia siły mięśni. Niejednokrotnie w mediach publikowano badania, których wyniki świadczyły, że korzeń żeń-szenia jest przydatny dla sportowców pracujących nad poprawą pułapu tlenowego.
-
Ashwagandha ma wpływ na kondycję psychiczną
Poprzez obniżenie poziomu kortyzolu aswagandha redukuje napięcie związane na przykład ze stresującym trybem życia. W dużej mierze odpowiadają za to znajdujące się w korzeniu żeń-szenia indyjskiego witanozydy o działaniu przeciwdepresyjnym.
-
Ashwagandha pomaga w utrzymaniu płodności mężczyzn
Plemniki panów zażywających suplementy diety na bazie sproszkowanego korzenia żeń-szenia wykazują zwiększoną aktywność. Wpływa to pozytywnie na poziom płodności i znacząco ułatwia zapłodnienie komórki jajowej. Dlatego ashwagandhę warto zarekomendować także mężczyznom starającym się o potomstwo.
-
Ashwagandha jest cennym źródłem przeciwutleniaczy
Zaobserwowano, że znajdujące się w korzeniu żeń-szenia indyjskiego substancje mają działanie antyoksydacyjne, więc skutecznie radzą sobie z likwidowaniem zagrażających ludzkiemu zdrowiu wolnym rodnikom. Z tego powodu suplementy na bazie tej rośliny pozwalają spowolnić proces starzenia się naszego organizmu. Ponadto antyoksydanty działają też przeciwnowotworowo.
-
Ashwagandha obniża poziom cukru
Korzeń żeń-szenia indyjskiego może być z powodzeniem przyjmowany przez osoby borykające się z hiperglikemią. Wiele badań dowiodło, że ashwagandha pozwala obniżyć cukier we krwi nie tylko u osób zdrowych, lecz także chorujących na cukrzycę typu II.
-
Ashwagandha wspiera pracę wątroby
Żeń-szeń indyjski chroni komórki wątrobowe przed toksycznymi dla tego narządu substancjami. Odpowiedzialne za ten proces są znajdujące się w nim witanozydy.
Przewaga ashwagandy nad lekami uspokajającymi
Osoby cierpiące na chroniczny stres często sięgają po leki na uspokojenie. W niektórych przypadkach ludzie próbują odreagować niepokój poprzez palenie papierosów czy zażywanie alkoholu lub innych używek. Ashwagandha jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż te wymienione, ponieważ obniża poziom kortyzolu w organizmie, jednocześnie nie powodując uzależnienia i nie wywołując tragicznych dla zdrowia skutków ubocznych. Ashwagandha jest adaptogenem, czyli substancją, która nie zmniejsza bezpośrednio objawów stresu, lecz prowadzi do wzrostu odporności naszego organizmu na czynniki mogące być jego przyczyną. Stosowanie dwóch kapsułek dzienne najczęściej powinno przynieść odczuwalne rezultaty po kilku tygodniach stosowania.
Kto nie powinien przyjmować ashwagandhy?
Choć regularne stosowanie ashwagandhy niesie za sobą wiele korzyści dla zdrowia, istnieją pewne schorzenia i jednostki chorobowe, w przypadku których lepiej z niej nie korzystać. Wśród przeciwskazań do przyjmowania suplementów z korzenia żeń-szenia indyjskiego znaleźć można między innymi:
- stwardnienie rozsiane,
- tarczycę,
- nadciśnienie tętnicze,
- zażywanie leków nasennych,
- farmakologiczne leczenie padaczki,
- ciąża lub karmienie piersią.
Jeśli chcesz włączyć do swojej suplementacji ashwagandhę, a leczysz się na jakieś choroby przewlekłe, najlepiej skonsultuj to ze swoim lekarzem, aby wspólnie podjąć decyzję bezpieczną dla Twojego zdrowia.
Ashwagandha – skutki uboczne
Przeprowadzone do tej pory badania naukowe nie potwierdziły żadnych groźnych dla zdrowia i życia skutków ubocznych stosowania suplementów zawierających ashwagandhę. Środki na bazie korzenia żeń-szenia indyjskiego nie zawierają substancji o działaniu toksycznym, wobec czego mogą je przyjmować kobiety i mężczyźni w każdym wieku.
Aswhagandha – jak wybrać najlepszy preparat?
Na polskim rynku ashwagandha dostępne jest głównie w postaci:
- sproszkowanej,
- pastylek,
- kropli,
Jeżeli zależy Ci na jak najlepszej przyswajalności ekstraktu z korzenia żeń-szenia indyjskiego, zdecyduj się na zakup ashwagandhy w postaci płynnej. Jednak jeśli z jakiegoś powodu nie lubisz kropli, możesz wybrać pastylki, które są łatwe w przyjmowaniu. Witania ospała w formie sproszkowanej cieszy się najmniejszym zainteresowaniem.
Żeń-szeń indyjski, czyli ciekawostki o aswhagandzie
Ashwagandha zwana również witanią ospałą znana jest ludzkości od wielu tysięcy lat. Naturalnie występuje ona w takich krajach jak Sri Lanka, Afganistan czy Pakistan, jednak jej największe uprawy zlokalizowane są w Indiach, gdzie powszechnie wykorzystywana jest jako lek ziołowy na wiele różnych dolegliwości. Z czasem zyskała popularność także w Europie, gdzie spotkała się z aprobatą nie tylko znawców ziołolecznictwa, lecz również lekarzy.
