Korzystanie ze specjalistycznych suplementów diety można zalecić nie tylko profesjonalnym sportowcom. Trenerzy personalni i dietetycy często zalecają je swoim podopiecznym trenującym w celach rekreacyjnych. Zastanawiasz się, jak poprawić swoją wytrzymałość i kondycję fizyczną? Dowiedz się, z jakich preparatów najlepiej skorzystać, by cieszyć się maksymalną wydajnością podczas realizowania planu treningowego.
Magnez
Ten pierwiastek bez cienia wątpliwości powinien się znaleźć na Twojej liście suplementów, jeśli regularnie uprawiasz wzmożoną aktywność fizyczną. Może okazać się on niezbędny w przypadku wielu dyscyplin sportowych, takich jak bieganie, fitness, piłka nożna, gimnastyka, kolarstwo czy triathlon. Magnez jest bardzo ważnym elementem biorącym udział w nawadnianiu wszystkich komórek znajdujących się w naszym organizmie i dzięki swoim właściwościom wspiera właściwe funkcjonowanie gospodarki elektrolitowej, nie dopuszczając na przykład do odwodnienia organizmu. Ponadto jest kluczowym czynnikiem mającym wpływ na utrzymanie prawidłowej kurczliwości mięśni poprzez przewodnictwo mięśniowo-nerwowo. Warto z niego skorzystać także w przypadku zauważenia u siebie takich objawów jak problemy z koncentracja czy przewlekłe uczucie zmęczenia. Kolejnym atutem suplementacji magnezu jest wzmocnienie układu immunologicznego, co skutkuje zwiększoną ochroną przed wieloma różnego rodzaju infekcjami zagrażającymi naszemu zdrowiu oraz życiu.
Ashwagandha
Po suplementy bazujące na sproszkowanym ekstrakcie z korzenia żeń-szenia indyjskiego coraz chętniej sięgają między innymi biegacze. Wynika to z faktu, że przeprowadzono badania, które dowiodły o istotnym wpływie spożywania witani ospałej na wzrost VO2max, czyli maksymalnego zużycia tlenowego. Krótko mówiąc – regularne przyjmowanie ashwagandhy ułatwia poprawę ogólnej wydolności organizmu. Nie bez przyczyny wyciągi z tej rośliny są wykorzystywane w medycynie indyjskiej od tysięcy lat. Ashwagandha dostępna jest na sklepowych półkach w formie:
- sproszkowanej,
- tabletek,
- kropli,
Różeniec górski
Suplement zaliczany do adaptogenów, czyli naturalnych substancji pozwalających zwiększyć odporność organizmu na czynniki wywołujące stres. Ponadto jego regularne przyjmowanie zwiększa procesy anaboliczne oraz przyspiesza regenerację powysiłkową, co w konsekwencji może ułatwić pracę nad poprawą kondycji fizycznej.
Potas
Jeśli trafisz pod opiekę trenera personalnego lub dietetyka, który będzie miał przygotować dla Ciebie suplementację, z pewnością uwzględni on na liście potas będący jednym z najważniejszych dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu pierwiastków. Przyjmowania potasu usprawnia kontrolę nad gospodarką wodną i ułatwia przekazywanie witamin do poszczególnych komórek. Ponadto pozwala uniknąć zmęczenia potreningowego i skurczów mięśni. Jeśli chcesz wypracować satysfakcjonującą wydolność organizmu, sięgnij po suplementy z potasem lub uzupełnij swoje codzienne menu w takie produkty spożywcze jak nabiał, suszone owoce, pestki dynki czy nasiona roślin strączkowych, na przykład soczewicy lub fasoli.
Zobacz: Suplementy 4F Fuel
BCAA
Aminokwasy rozgałęzione (lecyna, walina i izoleucyna) to niezbędny element dla każdego, kto chce zagwarantować sobie jak najszybszą regenerację mięśniową po intensywnej sesji treningowej. Przyjmowanie suplementów z BCAA jest o tyle kluczowe, że organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć aminokwasów egzogennych. Zapewnienie ochrony mięśni przed rozpadem i zmniejszenie uczucia zmęczenia na treningu to czynniki, które mogą przydać się w drodze po upragnioną kondycję fizyczną i wzrost wytrzymałości mięśniowej niezależnie od specyfiki uprawianej przez Ciebie dyscypliny sportowej.
Beta-alanina
Kolejnym suplementem, który warto wziąć pod uwagę w tym przypadku, jest beta-alanina. Choć najczęściej korzystają z niej kulturyści, z powodzeniem może być stosowana również przez innych przedstawicieli sportów wytrzymałościowych. Suplement wyróżnia się właściwościami antyoksydacyjnymi oraz hamuje tworzenie się kwasu mlekowego w tkance mięśniowej, co znacząco usprawnia regenerację organizmu.
O czym jeszcze warto pamiętać, wybierając suplementy?
Witamina C
hamuje namnażanie wolnych rodników, poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego, przyspiesza regenerację powysiłkową.
Witamina D
regulują działanie układu nerwowego, ma ogromny wpływ na pracę kości i stawów, redukuje poziom zmęczenia po wysiłku fizycznym.
Witaminy z grupy B
poprawiają koncentracje, biorą udział w odnawianiu białek, chronią przed jednostkami związanymi z układem krążenia, przyspieszają przemianę materii.
Kreatyna
zwiększa wydolność mięśni, umożliwia realizację intensywniejszych i dłuższych sesji treningowych.
Cytrulina
łagodzi bóle mięśniowe po intensywnym wysiłku fizycznym, poprawia ukrwienie tkanek, dostarcza składniki odżywcze do komórek.
Glutamina
wspiera pracę układu odpornościowego, pomaga uzupełnić zasoby glikogenu po treningu, nawadnia komórki mięśniowe.
Kwasy tłuszczowe omega-3
działają przeciwzakrzepowo, ułatwiają wchłanianie białka, stymulują układ odpornościowy, regulują poziom cukru we krwi.
Kolagen i siarka organiczna
zwiększają elastyczność stawów, przyspieszają regenerację po kontuzji, mają wpływ na budowę tkanki łącznej.
Przedtreningówki
umożliwiają wykonane wydajniejszego treningu, dostarczają cennych dla organizmu aminokwasów i witamin.
Odżywki białkowe
dostarczają podstawowego budulca tkanki mięśniowej, ułatwiają regenerację mikrouszkodzeń mięśni, poprawiają wydajność treningu.
Odżywki węglowodanowe
dostarczają energii niezbędnej do intensywnego wysiłku, można je wykorzystać jako alternatywę dla słodkich przekąsek ze sklepu.
Żele energetyczne
stanowią źródło przydatnej energii w trakcie treningu lub tuż po jego zakończeniu, zawierają pełnowartościowe i starannie wyselekcjonowane składniki.
Batony proteinowe
stanowią zdrowszy zamiennik popularnych słodyczy zawierających szkodliwe cukry, dostarczają w łatwy sposób wysokiej jakości białek niezbędnych dla tkanki mięśniowej, mogą być elementem wspierającym regenerację potreningową.
