Jazda na rolkach to idealny pomysł na aktywny wypoczynek, trening w outdoorze albo wspólną zabawę z dziećmi. Zastanawiasz się, jak zacząć? Jakie rolki wybrać na początek i gdzie ćwiczyć? Przychodzimy z pomocą! Dziś wszystko, co musisz wiedzieć, gdy rozpoczynasz przygodę z jazdą na rolkach.
Jazda na rolkach – dlaczego warto? Odpowiadamy
Uwielbiają je zarówno dzieci, jak i dorośli! Nic dziwnego, rolki nie tylko wzmacniają mięśnie ud i pośladków oraz poprawiają ogólną kondycję, ale przede wszystkim: są idealnym sposobem na połączenie aktywności fizycznej z dobrą zabawą. Korzyści z jazdy docenią zwłaszcza osoby, które chciałyby wzmocnić ciało, wyćwiczyć mięśnie i zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale nie tylko. Jazda na rolkach pozwala poprawić koordynację ruchową, dotlenia organizm i skutecznie redukuje stres!
Rolki a odchudzanie – ile kalorii spala jazda na rolkach?
A co ze spalaniem kalorii? Jazda na rolkach pod tym względem efektywnością dorównuje bieganiu! W zaledwie godzinę możemy spalić nawet 700kcal! Jeśli więc szukasz alternatywy dla joggingu, rolki będą trafionym wyborem. Jazda nie tylko przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej, ale też ujędrnia ciało i wzmacnia mięśnie. Jest więc wymarzoną formą ruchu dla osób odchudzających się! Aby szybko cieszyć się z efektów, musi jednak zawsze iść w parze ze zdrowym stylem życia.
KOBIETY/ Odzież/ Spodenki
Wybieramy rolki dla początkujących – na co zwrócić uwagę przy zakupie?
Od czego zacząć? Najważniejszy będzie odpowiedni dobór rolek, co wbrew pozorom nie jest sprawą oczywistą. Wybór modeli w sklepach przyprawia o zawrót głowy, dlatego warto wiedzieć, które rodzaje rolek są polecane początkującym i jak prawidłowo dobrać ich rozmiar. Zacznijmy od początku. Na co zwrócić uwagę podczas poszukiwań? To przede wszystkim:
- Rodzaj rolek – niektóre modele są przeznaczone na początek, inne zostały zaprojektowane z myślą o doświadczonych zawodnikach i fanach szybkiej jazdy.
- Wielkość kół – im mniejsze, tym wolniejsze będą rolki. To ważna informacja przy wyborze rolek dla dzieci i początkujących dorosłych.
- Przewiewność – swobodna cyrkulacja powietrza w bucie znacząco wpływa na komfort jazdy.
- Hamulec – rolki dla początkujących powinny mieć jak najtwardszy, dzięki temu posłuży nam dłużej.
- Zapięcia – dobre rolki mają stabilnie trzymać stopę, dlatego upewnij się, że mocowania zapewnią bezpieczną jazdę.
- Rozmiar – odpowiednio dobrany pozwoli jeździć komfortowo i co najważniejsze: bezpiecznie!
Jakie rolki wybrać na początek? Poznaj rodzaje i wybierz najlepsze rolki dla początkujących
A jakie rolki dla początkujących będą najlepszym wyborem? Podczas nauki jazdy perfekcyjnie sprawdzą się rolki rekreacyjne. Mają koła o średnicy 78-82 mm, dzięki czemu pozwalają rozwijać średnie prędkości, a zarazem skutecznie pochłaniają wstrząsy i drgania, zapewniając dobrą amortyzację. Przy wyborze odpowiednich zwróć szczególną uwagę na tworzywo, z którego zostały wykonane kółka. Idealne rolki do nauki jazdy to te na miękkich kołach. Gwarantują lepszą przyczepność do podłoża. Strzałem w dziesiątkę będą cieszące się największą popularnością rolki kauczukowe, które zdadzą egzamin na każdej nawierzchni: od asfaltu po mniej komfortową, nierówną kostkę brukową.
Jeśli załapiesz bakcyla i wskoczysz na wyższy poziom jazdy, z powodzeniem możesz zamienić model na ten z nieco twardszymi kółkami, pozwalający jeździć szybciej. Zaawansowanym polecane są chociażby bardzo zwrotne i lekkie rolki freestyle – idealne do slalomów, ale też rolki do szybkiej jazdy czy rolki agresywne – dedykowane do jazdy w skateparkach.
Rolki dla dzieci – jak dobrać najlepsze? Podpowiadamy
Ze szczególną rozwagą warto dobrać też rolki dla dziecka. W przypadku maluchów najlepiej sprawdzą się modele na mniejszych kółkach – będą wolniejsze i zdecydowanie bardziej bezpieczne do nauki jazdy. Ich optymalna wielkość to 47-70mm i podobnie, jak te dla początkujących dorosłych, powinny być wykonane z miękkiego kauczuku. Zapewnia on najlepszą przyczepność i komfort jazdy. Ciekawą propozycją dla najmłodszych będą też rolki z regulacją rozmiaru, które rosną razem z dzieckiem. Przed zakupem upewnijmy się jednak, czy spełniają wszystkie normy: mają stabilnie trzymać kostkę i gwarantować dobrą amortyzację.
Rolki – jaki rozmiar wybrać? Dzięki tym wskazówkom kupisz idealne
Ogromny wpływ na bezpieczeństwo i komfort jazdy ma również właściwe dopasowanie rozmiaru rolek. Źle dobrane mogą powodować bolesne otarcia i odciski, dlatego nie powinny być ani za ciasne, ani za duże. Podobnie, jak w przypadku butów do biegania, rolki najłatwiej dobrać do wymiaru stopy + 0,5cm. Dzięki temu będzie nam wygodnie nawet wtedy, gdy stopy spuchną wskutek intensywnego wysiłku.
Jak zacząć jeździć na rolkach? Podstawowe wskazówki
Masz już idealne rolki i zastanawiasz się, jak zacząć jeździć? Nauka jazdy na rolkach może wydawać się sporym wyzwaniem dla początkujących, ale gwarantujemy, że z łatwością opanujesz ją w kilku prostych krokach!
1.Właściwa pozycja do jazdy na rolkach
Aby jeździć bezpiecznie, musisz przede wszystkim opanować prawidłową postawę do jazdy. Stań na ugiętych kolanach, delikatnie pochyl tułów do przodu i wykonuj ruchy nogami na boki w kierunku na zewnątrz. Taka pozycja sprawi, że poczujesz się stabilnie i nie upadniesz do tyłu.
2.Nauka upadania – jak bezpiecznie upadać na rolkach?
Chociaż trening czyni mistrza, na początku przygody z jazdą upadki są czymś nieuniknionym. Możemy jednak zapobiec groźnym kontuzjom, ucząc się, jak upadać bezpiecznie. Kluczowe jest przeniesienie środka ciężkości niżej poprzez ugięcie kolan i pochylenie się do przodu. Upadki staraj się amortyzować rękami i koniecznie zaopatrz się w ochraniacze!
3.Jak hamować na rolkach? To musisz wiedzieć!
Niezbędną umiejętnością jest też hamowanie. Na rolkach zatrzymasz się, używając specjalnego hamulca na prawej rolce. Przechyl ją do tyłu i przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Dzięki temu szybko i bezpiecznie zahamujesz.
Najlepsze trasy na rolki – gdzie można jeździć?
Jeśli na rolkach stawiasz pierwsze kroki, ważne będzie znalezienie dobrego miejsca do nauki. Świetnie sprawdzą się mniej uczęszczane trasy dla rolkarzy albo boiska. Ciekawą opcją są też kursy nauki jazdy na rolkach organizowane w większych miastach.
Jak się ubrać na rolki? Wygodny strój to podstawa!
Ostatnia kwestia to odpowiedni ubiór! Podczas jazdy na rolkach kluczowa jest swoboda ruchów i komfort, dlatego najlepiej sprawdzi się strój sportowy. W chłodniejsze dni egzamin zda bluza sportowa i legginsy. Latem możemy postawić na elastyczne spodenki kolarki i top lub koszulkę treningową. Warto wybierać ubrania sportowe z tkanin funkcyjnych. Zapewnią wygodę, nie będą krępować ruchów, a zarazem skutecznie odprowadzą pot. Dzięki temu będziesz w pełni cieszyć się jazdą i z pewnością pokochasz ten sport!
