Blog

Najnowsze wpisy

Stretching – co to jest, co daje i dlaczego warto go ćwiczyć? Wszystko, co musisz wiedzieć o stretchingu

Dodano:21-04-2022
Kategorie:💡 Poradnik | 🤸 Fitness | 🩹 Fizjoterapia

Może być rozgrzewką przed dynamicznym kardio albo odprężającym treningiem samym w sobie. Stretching, bo o nim mowa, to forma aktywności, na którą warto zwrócić uwagę, niezależnie od tego czy trenujesz wyczynowo, czy właśnie stawiasz pierwsze kroki w sporcie. Co daje stretching? Czy warto go trenować i dlaczego? Rozwiewamy wszelkie wątpliwości.

Czytaj więcej

Jakie buty do biegania w lesie? Sprawdź porady i ranking TOP 5 modeli!

Dodano:31-03-2022
Kategorie:💡 Poradnik | 🏃 Bieganie

Kontakt z naturą, świeże powietrze, odskocznia od zgiełku miasta i ruch – jogging leśnymi ścieżkami to idealny sposób na aktywny wypoczynek i bieg z przeszkodami stworzonymi przez matkę naturę. Aby trenować bezpiecznie, potrzebujesz tylko dobrych butów do biegania po lesie. Jakie wybrać? Podpowiadamy!

Czytaj więcej

Suplementacja a trening siłowy. Jakie suplementy przed i po siłowni?

Dodano:28-03-2022
Kategorie:💡 Poradnik | 🏋 Cross Trening

Suplementy w treningu siłowym mogą zwiększyć wydolność, wzmocnić mięśnie, a nawet przyspieszyć osiąganie wyznaczonych, treningowych celów. Po jakie odżywki i suple powinna sięgnąć osoba ćwicząca na siłowni? Stworzyliśmy listę suplementów przed treningiem i po, których działanie pozytywnie Cię zaskoczy.

Czytaj więcej

Tętno a spalanie tłuszczu. Jaki puls podczas biegania pozwoli efektywnie spalać tkankę tłuszczową?

Dodano:22-03-2022
Kategorie:💡 Poradnik | 🏃 Bieganie

Gdy zależy nam na zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów i zachowaniu smukłej sylwetki, bieganie to jedna z najczęściej wybieranych aktywności. Aby jednak skutecznie tracić na wadze, trzeba wiedzieć, jak biegać. Kluczowy wskaźnik? Tętno! Jak obliczyć tętno do spalania tłuszczu? Jaki puls w trakcie biegania pozwoli skutecznie redukować wagę? Rozwiewamy wątpliwości.

Czytaj więcej

Jak wzmocnić chwyt? Trening chwytu OCR, który przygotuje Cię do biegów z przeszkodami.

Dodano:22-03-2022
Kategorie:💡 Poradnik | 🏃 Bieganie

Liny, wspinaczka, poziome drabinki to tylko niektóre z wielu przeszkód, z jakimi przyjdzie nam się zmierzyć w trakcie biegu OCR typu Runmageddon. Aby sobie z nimi poradzić, musisz wzmocnić chwyt. Jak to zrobić? Jakie ćwiczenia na siłę chwytu najlepiej przygotują do biegów z przeszkodami? Podpowiadamy.

Czytaj więcej
Dołącz do nas:
Blog
Dodano:03-09-2026
Metoda Wima Hofa - na czym polega? Oddychanie, zimno, efekty i bezpieczeństwo
Metoda Wima Hofa to połączenie świadomego oddychania, ekspozycji na zimno oraz pracy z umysłem. Stworzona przez holenderskiego „Icemana” technika zdobyła popularność wśród osób, które chcą lepiej radzić sobie ze stresem, pracować nad koncentracją i świadomie obserwować reakcje własnego organizmu. Na czym dokładnie polega oddychanie Wima Hofa, jakie efekty może przynieść regularna praktyka i czy metoda jest bezpieczna? Sprawdź, jak wyglądają jej trzy filary, jak zacząć trening i na co szczególnie uważać.
Czytaj więcej
Dodano:03-09-2026
Street workout - co to jest, jak zacząć i jak trenować? Plan dla początkujących
Street workout to trening, w którym ciężarem staje się Twoje własne ciało, a miejscem ćwiczeń może być park, plenerowa siłownia lub przydomowa przestrzeń. Pompki, podciągania i dipy to dopiero początek – wraz z rozwojem siły i kontroli ruchu możesz przechodzić do coraz trudniejszych elementów. Sprawdź, co to jest street workout, jak zacząć trenować i jak ułożyć plan treningowy dla początkujących, aby krok po kroku budować sprawność i lepszą kontrolę nad własnym ciałem.
Czytaj więcej
Dodano:03-09-2026
Najlepsze ćwiczenia na jędrne pośladki - jak ćwiczyć, żeby zobaczyć efekty?
Marzysz o jędrnych, mocnych i bardziej uniesionych pośladkach? Kluczem nie jest wykonywanie setek przypadkowych przysiadów, ale dobrze zaplanowany trening, który angażuje mięśnie pośladkowe na różne sposoby. Najlepsze ćwiczenia na pośladki możesz wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu – najważniejsze są prawidłowa technika, regularność oraz stopniowe zwiększanie trudności. Sprawdź, jakie ćwiczenia na jędrne pośladki warto włączyć do planu, jak często trenować i co zrobić, aby z czasem zobaczyć realne efekty.
Czytaj więcej
Dodano:20-08-2026
Plank (deska) - co to za ćwiczenie i jakie przynosi efekty
Plank, czyli popularna deska, wygląda na proste ćwiczenie, ale już kilkadziesiąt sekund w tej pozycji potrafi solidnie dać się we znaki. Angażuje nie tylko brzuch, lecz także mięśnie głębokie, plecy, ramiona, pośladki i nogi. Co daje plank, jak prawidłowo zrobić deskę i po jakim czasie widać efekty? Sprawdź, na czym polega to ćwiczenie, jakie mięśnie pracują podczas planku i dlaczego warto włączyć go do swojego treningu.
Czytaj więcej
Dodano:20-08-2026
Trening na rowerku stacjonarnym - jakie daje efekty i jak ćwiczyć?
Trening na rowerku stacjonarnym to prosty sposób na poprawę kondycji, wzmocnienie nóg i pośladków oraz zwiększenie wydatku energetycznego – bez wychodzenia z domu i niezależnie od pogody. Jak często i jak długo pedałować, aby zauważyć rezultaty? Sprawdź, co daje jazda na rowerze stacjonarnym, jakie mięśnie pracują podczas treningu i jakich efektów możesz spodziewać się po miesiącu regularnych ćwiczeń.
Czytaj więcej
Dodano:14-08-2026
Tejpy na kolano - taping na różne dolegliwości
Tejpy na kolano mogą być pomocnym wsparciem przy bólu, przeciążeniu, obrzęku czy problemach ze stabilizacją rzepki. Kluczowe znaczenie ma jednak prawidłowe dopasowanie aplikacji do konkretnej dolegliwości. Jak działa taping kolana, kiedy warto po niego sięgnąć i jak nakleić tejpy na kolano, aby nie popełnić podstawowych błędów? Sprawdź, czym różnią się poszczególne sposoby tejpowania i kiedy lepiej skorzystać z pomocy fizjoterapeuty.
Czytaj więcej
Dodano:13-08-2026
Glute bridge - jak wykonać to ćwiczenie
Glute bridge, czyli mostek biodrowy, to jedno z tych ćwiczeń, które wyglądają prosto, ale przy prawidłowej technice potrafią naprawdę mocno zaangażować pośladki. Możesz wykonywać je w domu i na siłowni, z masą własnego ciała, hantlem lub innym obciążeniem. Sprawdź, jak wykonać glute bridge, jakie mięśnie pracują podczas ćwiczenia, jakich błędów unikać i jak zwiększać jego trudność, aby skutecznie wzmacniać pośladki.
Czytaj więcej
Dodano:13-08-2026
Hip thrust - jak wykonać poprawnie? Technika, błędy i efekty
Hip thrust to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na pośladki, ale tylko wtedy, gdy wykonujesz je poprawnie. Ustawienie stóp, pozycja pleców, odpowiedni ciężar i kontrola ruchu mają ogromne znaczenie dla efektów. Jak zrobić hip thrust, żeby naprawdę poczuć pracę pośladków, a nie odcinka lędźwiowego? Sprawdź prawidłową technikę, najczęstsze błędy, warianty ćwiczenia oraz dowiedz się, co daje hip thrust i jak dobrać obciążenie.
Czytaj więcej
Dodano:31-07-2026
Jak często zmieniać buty do biegania?
Bieganie to jedna z najprostszych form aktywności, ale nawet najlepszy plan treningowy nie przyniesie oczekiwanych efektów, jeśli korzystasz ze zużytego obuwia. Wielu biegaczy zastanawia się, co ile zmieniać buty do biegania, kiedy wymienić buty do biegania oraz ile wytrzymują buty do biegania. Odpowiedź nie sprowadza się wyłącznie do liczby kilometrów. Znaczenie mają również masa ciała, technika biegu, nawierzchnia oraz sposób użytkowania obuwia.
Czytaj więcej
Dodano:28-07-2026
Kółko do ćwiczeń brzucha jak ćwiczyć z ab wheel i jakie efekty daje trening?
Kółko do ćwiczeń brzucha, znane również jako ab wheel lub ab roller, to jedno z najbardziej wymagających, a jednocześnie najskuteczniejszych akcesoriów do treningu mięśni core. Regularne ćwiczenia z kółkiem wzmacniają nie tylko mięśnie brzucha, ale także plecy, barki i ramiona, poprawiając stabilizację całego ciała. Sprawdź, jakie ab wheel efekty możesz osiągnąć, jak poprawnie wykonywać rollout oraz jakie błędy najczęściej popełniają początkujący, aby trening był bezpieczny i naprawdę skuteczny.
Czytaj więcej
Czytaj więcej na blogu