Ekstremalne biegi OCR zyskują coraz więcej zwolenników. Na czym polegają i dlaczego cieszą się tak dużą popularnością? I co najważniejsze: jak się do nich przygotować? Sprawdź wszystko, co warto wiedzieć o przygotowaniach do biegu z przeszkodami: od treningu po strój i buty!
Biegi OCR – co to jest?
Biegi OCR – skrót od angielskiego „Obstacle Course Racing”, czyli dosłownie wyścig z przeszkodami. To dyscyplina sportowa, która łączy klasyczny jogging w terenie z ekstremalnym pokonywaniem przeszkód zarówno tych stworzonych przez naturę, jak i postawionych na trasie przez organizatorów, np.:
- Wspinaczka na kilkumetrową ścianę,
- Bieg w błocie,
- Czołganie się,
- Przechodzenie przez drabinki poziome przy użyciu rąk,
- Bieg z obciążeniem.
Biegi OCR odbywają się zwykle w trudnym, podmokłym terenie, a pokonywanie przeszkód wymaga od uczestników wytrwałości, siły i zwinności. Mimo to imprezy sportowe typu Runmageddon rok rocznie przyciągają coraz większą ilość entuzjastów biegania i sportów ekstremalnych. W czym tkwi ich fenomen? Bliski kontakt z naturą, trening wytrzymałości i szybkości reakcji oraz duża dawka adrenaliny to tylko niektóre z wielu zalet biegów z przeszkodami. Dodajmy do tego wspólnotę doświadczeń, nowe znajomości oraz ćwiczenie siły psychicznej, a zyskamy wyzwanie idealne dla sportowych zapaleńców.
Ty też chciałbyś spróbować swoich sił? Zacznij od dobrego przygotowania!
Podstawa przygotowania do biegów OCR: buty. Jakie wybrać do biegów z przeszkodami?
Niezależnie od tego, jaką dyscyplinę sportową trenujesz, podstawą są dobre buty. Biegi OCR nie są pod tym względem wyjątkiem. Na trasie przyjdzie nam zmierzyć się nie tylko z przeszkodami w postaci ścian, opon czy drewnianych kłód, ale też zróżnicowanym podłożem. Kluczowe jest więc bezpieczeństwo i minimalizowanie ryzyka powstania kontuzji, a w tym pomoże odpowiednio dobrane obuwie. Zastanawiasz się, jakie buty do biegania z przeszkodami wybrać? Przede wszystkim przyczepne i stabilnie trzymające stopę.
Buty do biegów OCR powinny mieć podeszwę z bieżnikiem, solidny system sznurowania i stabilną cholewkę. Świetnie sprawdzą się buty do biegania w lesie czy buty trailowe, czyli modele, które pozwolą pokonać zarówno wspinaczkę po śliskiej ścianie, jak i podbieg po błotnistej nawierzchni. Ważne również, by buty wspierały swobodny przepływ powietrza i nie przegrzewały stopy, i by były odpowiednio dopasowane pod kątem rozmiaru. Warto kupić pół rozmiaru większe od tych, które nosimy standardowo. Dzięki temu nie będą uciskały i obcierały, gdy stopy spuchną wskutek intensywnego wysiłku.
Jaki strój na Runmageddon i inne biegi OCR? Ta odzież sportowa zapewni komfort
Ogromny wpływ na komfort podczas biegu ma nasz strój. Na biegu OCR egzamin zda wysokiej jakości odzież do biegania z szybkoschnących, elastycznych tkanin funkcyjnych. Dobrym wyborem będzie koszulka sportowa, która odprowadzi wilgoć na zewnątrz oraz legginsy do biegania – klasyczne lub krótkie w formie spodenek kolarek.
MĘŻCZYŹNI/ Odzież/ Koszulki z długim rękawem
Ciekawe propozycje mają w ofercie marki 4F czy Under Armour. Dzięki takim technologiom, jak 4F Dry czy Heatgear zyskujesz pewność, że odzież do biegania z przeszkodami zapewni komfort termiczny, szybko wyschnie po kontakcie z wodą czy błotem, a przy tym nie będzie ograniczać ruchu i nie zniszczy się po pierwszym użyciu.
Akcesoria sportowe, które sprawdzą się podczas biegania z przeszkodami
Co poza tym? Sportowe akcesoria. Do biegu OCR potrzebujesz przede wszystkim rękawiczek sportowych, niezbędnych podczas wspinaczki czy przemierzania drabinki poziomej. Dobre rękawiczki treningowe wzmocnią i upewnią chwyt, a zarazem ochronią dłonie przed otarciami. Na trasie przydatne mogą okazać się też nogawki kompresyjne. Wzmocnią mięśnie i osłonią skórę przed przeszkodami. A jeśli cenisz sobie stuprocentowy komfort, dobrą inwestycją będzie bielizna do biegania wykonana z oddychającej, przyjemnej dla skóry dzianiny oraz wspierające w aktywności skarpetki do biegania.
Trening do biegu z przeszkodami – jak się przygotować do biegu OCR?
Skompletowanie wyposażenia to dobry początek przygotowań do startu w biegu OCR, ale bez motywacji i przygotowania fizycznego, możemy polec przy pierwszej przeszkodzie. Aby wystartować z sukcesem, kluczowy będzie regularny trening. Jaki przygotuje nas najlepiej do biegu z przeszkodami? Tym razem przebieżki po lesie mogą nie wystarczyć.
Szykując się do Runmageddonu lub innego biegu OCR, musimy zaplanować treningi wytrzymałościowe, szybkościowe i siłowe. Konieczne będzie wypracowanie jak najlepszej kondycji, ale też:
- wzmocnienie obręczy barkowej, rąk, nóg i mięśni brzucha,
- budowanie siły biegowej,
- poprawa stabilizacji i wzmocnienie mięśni głębokich.
Najlepszym rozwiązaniem jest połączenie treningów biegowych w terenie z regularnymi ćwiczeniami siłowymi. Sporo elementów, jak podciąganie czy wspinaczka możemy doskonalić w plenerze, np. na zewnętrznych, ogólnodostępnych siłowniach, ale też na zajęciach z crossfitu, gdzie poza wytrzymałością trenujemy siłę, mobilność, zwinność i szybkość!
