Spektakularne efekty w stosunkowo krótkim czasie przy wysiłku mniejszym niż w trakcie standardowym kardio. Brzmi kusząco? To tylko niektóre zalety treningu EMS. Nic dziwnego, że ćwiczenia z elektrostymulacją mięśni cieszą się coraz większą popularnością zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. Co warto wiedzieć treningu EMS? Jak zacząć i kto może, a kto nie powinien próbować? Rozwiewamy wątpliwości.
Trening EMS – co to takiego? Na czym polega trening z elektrostymulacją?
Metoda EMS, czyli trening z elektrostymulacją polega na pobudzaniu mięśni do intensywnych skurczów przez działanie impulsów elektrycznych. Klasyczny sprzęt do ćwiczeń siłowych (ciężary, sztangi, hantle) w tym przypadku zastępuje kombinezon do ćwiczeń EMS, który przez elektrody przewodzi prąd o odpowiednio dobranym natężeniu i wywołuje nim skurcze mięśni, zmuszając je jednocześnie do wykonania pracy analogicznej, jak w przypadku treningu kardio czy podnoszeniu ciężarów. W praktyce trening z elektrostymulacją to w dużej mierze ćwiczenia dobrze nam znane, jak przysiady czy pompki. W kombinezonie pod napięciem ich efektywność jest jednak wyższa, niż w przypadku trenowania ze standardowym sprzętem.
Metoda EMS testowana od dekad znalazła zastosowanie między innymi w fizjoterapii czy medycynie estetycznej. Największą popularnością cieszy się jednak wśród sportowców i coraz częściej – wśród osób, które chcą szybko zrzucić zbędne kilogramy i zapracować na wymarzoną sylwetkę.
Efekty treningu z elektrostymulacją. Czy gra jest warta świeczki?
Trening z elektrostymulacją nieprzypadkowo polecany jest osobom zabieganym, którym marzą się spektakularne efekty bez nadmiernego wysiłku i ogromnej ilości czasu spędzanego na siłowni. Dzięki temu, że w trakcie ćwiczeń EMS pobudzamy do intensywnej pracy wszystkie grupy mięśniowe, sesja treningowa trwa krócej niż standardowe kardio, bo ok. 30 minut. Widocznych efektów treningu EMS spodziewać się możemy z kolei już po 3-4 tygodniach regularnych ćwiczeń. Jeśli zastanawiasz się, czy trening EMS odchudza, odpowiadamy: zdecydowanie tak i to w stosunkowo krótkim czasie. Mówiąc o efektach mamy jednak na myśli nie tylko skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej, ale też rozprawienie się z cellulitem, poprawę wydolności i ogólnej kondycji organizmu, ujędrnienie i uelastycznienie skóry, a nawet kształtowanie mięśni, zwiększanie ich wytrzymałości i sprężystości czy regulowanie napięcia mięśniowego. Nic dziwnego, że metodę EMS wykorzystuje się nie tylko na siłowniach, ale też w gabinetach fizjoterapii.
/ Trening/ Spodnie i legginsy
Trening EMS – ile kalorii spala? Czy odchudza szybciej niż kardio?
Zdecydowanie największą zaletą treningu EMS jest szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli zmagasz się z jej nadmiarem i chcesz przyspieszyć odchudzanie, trening EMS będzie doskonałym uzupełnieniem zdrowego stylu życia i odpowiednio zbilansowanej diety. Przy systematycznych ćwiczeniach możemy liczyć na szybki spadek wagi i skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej. Ile można schudnąć na treningu EMS? W zależności od tego, jak długo będziemy trenować, możemy zrzucić od kilku do kilkudziesięciu kilogramów! W trakcie jednej sesji treningowej z ćwiczeniami EMS spalimy od 500 do nawet 1200 kcal. A poza tym z ćwiczeniami z elektrostymulacją poradzi sobie nawet początkujący. Jeśli więc kardio z wyskokami mogłoby za bardzo obciążyć Twoje stawy, podobnie jak bieganie, wypróbuj EMS, a na pewno pozytywnie się zaskoczysz.
Trening EMS – jak często? Prawidłowa częstotliwość ćwiczeń z elektrostymulacją mięśni
Metoda EMS będzie też sprzyjać osobom, którym trudno wygospodarować czas na trening. Ile razy w tygodniu ćwiczyć, by osiągać wymarzone rezultaty? Optymalna ilość treningów EMS to 2 tygodniowo. Jako że ćwiczenia z elektrostymulacją przyspieszają metabolizm, potrzebujemy 3 dni pomiędzy sesjami na regenerację. Przy takim układzie wykorzystamy maksymalnie skuteczność treningów, a jednocześnie nie przetrenujemy się i nie narazimy na kontuzje.
Jak się ubrać na trening EMS? Strój do ćwiczeń z elektrostymulacją mięśni
Niewielka częstotliwość treningów i duża skuteczność ćwiczeń EMS to nie jedyne plusy. W przypadku treningów z elektrostymulacją nie musimy też inwestować w specjalne buty czy strój. Do ćwiczeń EMS wystarczy wygodny, sportowy ubiór, np. dopasowana bluzka lub top treningowy oraz legginsy, a także bielizna treningowa, która zapewni higienę. Na strój zakładany jest kombinezon do treningu EMS złożony z kamizelki, opasek i przewodów podłączonych do specjalnej konsoli sterującej. Możemy ćwiczyć w obuwiu sportowym, skarpetkach antypoślizgowych, a nawet boso.
Trening EMS – ćwiczenia. Jak wygląda przykładowy trening?
A jak wygląda trening EMS w praktyce? Standardowo rozpoczyna się 5-minutową rozgrzewką, podczas której mięśnie stymuluje się impulsami o mniejszym natężeniu. Na tym etapie możemy nie tylko przygotować organizm do pracy, ale też przyzwyczaić i oswoić go do odczuwanych skurczów mięśni. Po rozgrzewce przystępujemy do 20-minutowego treningu właściwego. Składa się on z podstawowych ćwiczeń znanych większości z nas, takich jak przysiady, zakroki, pompki czy bieg bokserski, wykonanych przy jednoczesnej elektrostymulacji mięśni. Następnie czeka nas runda relaksacyjna, która w przypadku treningu EMS ma zastępować klasyczny stretching (rozciąganie). Przez cały czas trwania sesji ćwiczymy pod okiem trenera, który odpowiada za dopasowanie natężenia prądu w elektrodach, ale czuwa też nad poprawną techniką wykonywania ćwiczeń, minimalizując tym samym ryzyko kontuzji.
Ile kosztuje trening EMS? Ceny za sesję z profesjonalnym trenerem
Nie trudno się domyślić, że ta forma aktywności nie należy do najtańszych. Ceny za trening EMS trwający 30 minut wahają się od 80 do 150 zł za sesję z profesjonalnym trenerem. Najkorzystniej będzie wykupić pakiet, ale zanim zdecydujemy się na taki krok, warto udać się na zajęcia próbne. W wielu miejscach próbny trening EMS kosztuje mniej niż każdy kolejny w pakiecie. Jest to więc dobra okazja na przetestowanie metody EMS i ocenienie swoich odczuć czy możliwości. Warto też wspomnieć, że bardzo często w skład wykupionego pakietu wchodzi badanie lekarskie, analiza składu ciała oraz dokładny wywiad trenera z podopiecznym w celu ustalenia stanu zdrowia oraz celów treningowych.
Czy trening EMS jest bezpieczny? Skutki uboczne i wady ćwiczeń z elektrostymulacją
Podłączenie do elektrod w trakcie treningu u wielu osób budzi niepokój. Zastanawiasz się, czy taka forma aktywności jest bezpieczna? Czy trening EMS ma skutki uboczne? Jeśli zadbamy o profesjonalne i komfortowe warunki do ćwiczeń, nie musimy się niczego obawiać. Trening EMS jest bezpieczny, gdy wykonujemy go pod okiem profesjonalnego trenera w miejscu wyposażonym w odpowiedni, nowoczesny sprzęt do treningu z elektrostymulacją. Skutki uboczne, jakie mogą pojawić się przy ćwiczeniu bez przeciwskazań to wyłącznie delikatne podrażnienia skóry oraz zakwasy typowe dla większości form aktywności, również dla treningów z elektrostymulacją, które pobudzają mięśnie do wzmożonej pracy.
Trening EMS w domu – czy to bezpieczne?
A czy ćwiczenia z elektrostymulacją możemy wykonywać w domu? Chociaż elektrostymulatory coraz częściej można kupić w sieci, taka forma treningu EMS nie jest najlepszym pomysłem. Sprzętu należy używać pod okiem profesjonalisty. Jeśli więc nie jesteś przeszkolony w tym temacie, lepiej nie próbuj tego w domu!
Trening EMS – przeciwwskazania. Kto nie powinien ćwiczyć z elektrostymulacją mięśni?
Jak w przypadku każdej dyscypliny sportowej, tak i przy treningu EMS istnieją przeciwwskazania do podjęcia aktywności. Ćwiczenia z elektrostymulacją nie są wskazane dla ciężarnych, osób chorujących na nowotwór czy po wszczepieniu metalowych implantów/rozruszników. Przeciwskazaniem do treningu EMS są również:
- Gorączka,
- Infekcje wirusowe i bakteryjne,
- Uszkodzenia skóry,
- Niektóre choroby serca,
- Zakrzepica
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości związane z rozpoczęciem ćwiczeń z elektrostymulacją, skonsultuj je z lekarzem. W wielu miejscach wizyta lekarska jest etapem koniecznym, poprzedzającym rozpoczęcie przygody z EMS – dla zwiększenia bezpieczeństwa i skuteczności.
