Jak uniknąć zakwasów po treningu? Poradnik dla początkujących i nie tylko

Zakwasy to dolegliwość doskonale znana każdemu miłośnikowi aktywności fizycznej. Istnieje wiele sposobów, by łatwiej sobie z nimi poradzić, jeśli stają się szczególnie dokuczliwe. Jak rozluźnić napięte mięśnie i ograniczyć ból, który może przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu? Czy istnieją domowe na zakwasy?

Czym są zakwasy po aktywności fizycznej?

Zakwasy po treningu, znane również jako DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), to uczucie bólu i sztywności mięśni, które występuje zwykle 24-72 godziny po intensywnym treningu lub niezwykłym wysiłku fizycznym. Objawy zakwasów mogą obejmować uczucie bólu, dyskomfortu, mrowienia, spuchnięcie i ograniczoną zakres ruchu w mięśniach, które były obciążane podczas treningu.

Przyczyny zakwasów po treningu są obecnie przedmiotem badań i nie są do końca zrozumiane, ale istnieje kilka teorii na ten temat:

1. Mikrouszkodzenia mięśni: Intensywny trening może prowadzić do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. W odpowiedzi na te mikrouszkodzenia organizm uruchamia procesy naprawcze, co może wywołać uczucie bólu i obrzęku.
2. Nadmierna produkcja kwasu mlekowego: Intensywny wysiłek może prowadzić do gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach. Chociaż kwas mlekowy jest naturalnym produktem przemiany materii, nadmiar może powodować ból mięśni.
3. Zapalenie mięśni: Trening może prowadzić do niewielkiego stanu zapalnego w mięśniach, co może przyczynić się do bólu i obrzęku.
4. Przemieszczanie się limfy i osocza: Intensywny trening może spowodować przemieszczanie się płynów, takich jak limfa i osocze, do mięśni, co może powodować obrzęk i uczucie bólu.

Ogólnie rzecz biorąc, zakwasy po treningu są zwykle wynikiem intensywnego wysiłku i działalności mięśniowej, które są dla organizmu nieco nietypowe lub bardziej wymagające niż zwykle. Zakwasy są częścią procesu adaptacji mięśniowego do nowych wyzwań i zwykle ustępują samoistnie w ciągu kilku dni.

Czy zakwasy są niebezpieczne dla zdrowia?

Zakwasy po treningu (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) same w sobie nie są niebezpieczne dla zdrowia. Są to normalna reakcja mięśni na intensywny lub niezwykły wysiłek fizyczny. Zakwasy są wynikiem mikrouszkodzeń mięśni, które następują podczas treningu, oraz procesu regeneracji i adaptacji mięśni do tego wysiłku.

Jednak zakwasy mogą być bardzo bolesne i ograniczać zakres ruchu w mięśniach, co może sprawić, że czujesz się niewygodnie i niezdolny do normalnych aktywności. W takim przypadku może to wpłynąć na jakość twojego treningu lub codziennego funkcjonowania.

Należy również pamiętać, że nadmierny trening, który prowadzi do częstych i nasilających się zakwasów, może być szkodliwy dla zdrowia. Często prowadzi do przetrenowania, przeciążenia mięśni, kontuzji i innych problemów zdrowotnych. Dlatego ważne jest, aby stosować zrównoważony program treningowy, dający mięśniom czas na regenerację i dostosowanie się do obciążenia.

Ogólnie rzecz biorąc, zakwasy są normalną częścią procesu treningowego, a większość ludzi doświadcza ich od czasu do czasu. Są one zazwyczaj znakiem, że twoje mięśnie się rozwijają i przystosowują do nowych wyzwań. Jeśli jednak masz wątpliwości co do intensywności bólu, czasu trwania lub innych objawów towarzyszących zakwasom, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. treningu, aby wykluczyć poważniejsze problemy zdrowotne.

Kto jest szczególnie narażony na zakwasy?

Zakwasy po treningu mogą wystąpić u każdego, kto wykonuje intensywny wysiłek fizyczny, ale istnieją pewne grupy osób, które są szczególnie narażone na ich występowanie. Oto kilka czynników i grup ludzi, którzy częściej doświadczają zakwasów:

1. Osoby rozpoczynające trening: Osoby, które dopiero zaczynają trenować lub wracają do aktywności po dłuższym okresie przerwy, często doświadczają zakwasów, ponieważ ich mięśnie nie są jeszcze przyzwyczajone do obciążenia.
2. Osoby intensywnie trenujące: Osoby angażujące się w intensywne treningi lub treningi o wysokim obciążeniu, na przykład podczas treningu siłowego, mogą być bardziej narażone na zakwasy.
3. Zmiany w programie treningowym: Nagła zmiana intensywności, rodzaju treningu lub obciążenia mięśni może spowodować zakwasy.
4. Osoby stosujące nowe ćwiczenia: Wykonywanie nowych ćwiczeń lub ruchów, które wcześniej nie były częścią programu treningowego, może prowadzić do zakwasów.
5. Trening ekscentryczny: Ćwiczenia ekscentryczne, w których mięśnie wydłużają się pod obciążeniem, mogą być bardziej prowokujące dla zakwasów niż ćwiczenia koncentryczne.
6. Brak rozgrzewki i chłodzenia: Pominięcie rozgrzewki lub chłodzenia po treningu może zwiększyć ryzyko zakwasów.
7. Niedostateczna regeneracja: Brak odpowiedniego czasu na regenerację między treningami może przyczynić się do powstawania zakwasów.
8. Brak nawodnienia: Odwodnienie może zwiększyć ryzyko zakwasów.
9. Niedobory pokarmowe: Niedostateczne spożycie białka, witamin i minerałów, zwłaszcza magnezu, może wpływać na ryzyko zakwasów.
10. Wysoka zawartość tłuszczu: Dieta bogata w tłuszcze nasycone może zwiększyć ryzyko zakwasów.
11. Złe techniki treningowe: Niewłaściwa technika treningowa, która naraża mięśnie na niepotrzebne napięcie lub mikrouszkodzenia, może prowadzić do zakwasów.

Warto zaznaczyć, że zakwasy są zazwyczaj przejściowym stanem i z czasem organizm dostosowuje się do treningu, co może zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia. Istnieją również strategie, takie jak stopniowe zwiększanie intensywności treningu, odpowiednia rozgrzewka i chłodzenie, oraz odpowiednie nawodnienie, które mogą pomóc w zmniejszeniu występowania zakwasów. Jeśli zakwasy są bardzo dokuczliwe lub utrzymują się przez długi czas, warto skonsultować się z trenerem lub fizjoterapeutą, żeby poprawić technikę treningową i zaplanować odpowiedni program regeneracyjny.

Nawodnienie organizmu a zakwasy

Nawodnienie organizmu odgrywa ważną rolę w kontekście zakwasów po treningu (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness). Odpowiednie nawodnienie może pomóc w łagodzeniu objawów zakwasów i przyspieszeniu procesu regeneracji mięśni. Dowiedz się, dlaczego nawodnienie jest ważne w kontekście zakwasów.

Eliminacja toksyn: W trakcie treningu mięśnie wytwarzają i wydzielają produkty przemiany materii, w tym toksyny i substancje odpadowe. Odpowiednie nawodnienie pomaga organizmowi w usuwaniu tych toksyn przez układ moczowy, co może pomóc w zmniejszeniu obrzęku mięśni i bólu.

Elastyczność mięśni: Woda pomaga zachować odpowiednią elastyczność mięśni, co może zmniejszyć napięcie mięśniowe i ryzyko mikrouszkodzeń, które przyczyniają się do zakwasów.

Krążenie krwi: Nawodnienie wspomaga krążenie krwi, co może zwiększyć dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni, przyspieszając proces ich naprawy i regeneracji.

Zapobieganie skurczom mięśniowym: Brak nawodnienia może zwiększać ryzyko skurczów mięśniowych, które mogą nasilić ból zakwasów.

Wspomaganie procesu naprawczego: Podczas snu organizm intensywnie pracuje nad naprawą i odbudową mięśni. Odpowiednie nawodnienie może pomóc w efektywnym przebiegu tych procesów.

W celu utrzymania odpowiedniego nawodnienia organizmu, zaleca się regularne picie wody przez cały dzień, zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. Optymalna ilość płynów może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb, ale ogólnie rzecz biorąc, picie około 8-10 szklanek wody dziennie jest zalecane. W trakcie intensywnego treningu lub w warunkach upału konieczne jest zwiększenie spożycia płynów.

Warto również monitorować kolor moczu jako wskaźnik nawodnienia. Jasnożółty kolor moczu wskazuje na odpowiednie nawodnienie, podczas gdy ciemnożółty lub pomarańczowy kolor może sugerować niedostateczne nawodnienie.

Nawodnienie to ważny czynnik wpływający na ogólną wydolność organizmu i zdrowie mięśni, dlatego warto zadbać o właściwą ilość płynów zarówno podczas treningu, jak i na co dzień.

Jak uniknąć zakwasów?

Zakwasy po treningu (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) są naturalną reakcją mięśni na intensywny wysiłek fizyczny i często nie da się ich zupełnie uniknąć. Jednak istnieją pewne strategie, które mogą pomóc zmniejszyć ich intensywność i skrócić czas ich trwania.

Stopniowy wzrost intensywności: Rozpocznij trening od mniejszego obciążenia i stopniowo zwiększaj intensywność i czas treningu. To pozwoli mięśniom dostosować się do nowych wyzwań.

Rozgrzewka i chłodzenie: Przed rozpoczęciem treningu wykonaj odpowiednią rozgrzewkę, a po jego zakończeniu chłodzenie. Rozgrzewka zwiększa przepływ krwi do mięśni i przygotowuje je do aktywności, podczas gdy chłodzenie pomaga zmniejszyć napięcie mięśni po treningu.

Unikanie nadmiernego wysiłku: Staraj się unikać nadmiernego wysiłku lub przeciążania mięśni. Słuchaj swojego ciała i nie forsuj się za bardzo.

Regularna aktywność fizyczna: Regularny trening pomaga utrzymać mięśnie w dobrej formie i może zmniejszyć ryzyko zakwasów. Jeśli przerwiesz trening na dłuższy czas, wracaj do niego stopniowo.

Dieta i nawodnienie: Dbaj o odpowiednią dietę bogatą w białko, witaminy i minerały, które wspierają procesy regeneracji mięśni. Nawodnienie organizmu ma również znaczenie, więc pij odpowiednią ilość wody przed, w trakcie i po treningu.

Masaż i stretching: Regularne wykonywanie masaży mięśni lub rozciąganie może pomóc w utrzymaniu elastyczności mięśni i zmniejszeniu ryzyka zakwasów.

Sen i regeneracja: Odpowiedni sen jest kluczowy dla procesów regeneracji mięśni. Staraj się spać wystarczająco długo i zapewnić mięśniom czas na regenerację.

Suplementacja: Niektóre suplementy, takie jak BCAA (aminokwasy rozgałęzione) lub L-karnityna, mogą pomóc w zmniejszeniu zakwasów i przyspieszeniu procesu regeneracji.

Unikanie stresu: Stres może wpływać na napięcie mięśniowe i ryzyko zakwasów. Zadbaj o odpowiednie techniki relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja.

Porada fizjoterapeuty: Jeśli masz problemy z zakwasami lub doświadczasz ich często, warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem osobistym, który może pomóc dostosować trening i techniki regeneracyjne do Twoich indywidualnych potrzeb.

Pamiętaj, że zakwasy to naturalna reakcja organizmu na trening i zazwyczaj ustępują samoistnie w ciągu kilku dni. Istnieją jednak sposoby, aby złagodzić objawy i zmniejszyć ich wpływ na Twoje codzienne funkcjonowanie.

Jakie suplementy na zakwasy?

Suplementy diety mogą pomóc w łagodzeniu zakwasów po treningu i przyspieszeniu procesu regeneracji mięśni.

BCAA (aminokwasy rozgałęzione): BCAA to trzy ważne aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Stosowanie BCAA może pomóc zmniejszyć ból mięśniowy i przyspieszyć proces regeneracji mięśni po treningu. BCAA można spożywać przed lub po treningu.

L-karnityna: Aminokwas, który pomaga w transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są spalane jako źródło energii. Stosowanie L-karnityny może pomóc w zmniejszeniu bólu mięśniowego i przyspieszeniu regeneracji mięśni.

Magnez: Magnez jest minerałem, który odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni i nerwów. Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśniowych i zwiększonego ryzyka zakwasów. Suplementacja magnezem może pomóc w zmniejszeniu tych objawów.

Kurkumina: Aktywny składnik kurkumy ma właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego mięśni i bólu po treningu.

Witamina D: Odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowych mięśni i kości. Niedobór witaminy D może prowadzić do słabszych mięśni i zwiększonego ryzyka zakwasów.

Proteina serwatkowa: Spożycie białka po treningu może pomóc w naprawie i odbudowie mięśni. Proteina serwatkowa jest źródłem wysokiej jakości białka, które może być korzystne dla mięśni.

Glutamina: Aminokwas, który odgrywa rolę w odbudowie i naprawie tkanek, w tym mięśni. Suplementacja glutaminą może pomóc w zmniejszeniu bólu mięśniowego i wspieraniu regeneracji.

Witaminy z grupy B: Witaminy z grupy B, takie jak witamina B6 i B12, odgrywają rolę w metabolizmie energetycznym i mogą pomóc w zmniejszeniu zmęczenia mięśni.

Kofeina: Kofeina może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości i zmniejszeniu percepcji bólu podczas treningu, co może wpłynąć na zmniejszenie zakwasów.

Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów diety, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, aby upewnić się, że są one odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia i celów treningowych. Ważne jest również, żeby stosować suplementy zgodnie z zaleceniami producenta i nie przekraczać zalecanych dawek. Suplementy nie zastępują zdrowej diety i regularnego treningu.

Czy sauna to dobry sposób na zakwasy?

Sauna może być stosowana jako jedno z narzędzi wspomagających łagodzenie zakwasów po treningu i ogólną regenerację mięśni.

Rozluźnienie mięśni: Wysoka temperatura w saunie może pomóc w rozluźnieniu spiętych mięśni, co może zmniejszyć uczucie napięcia i bólu mięśniowego.

Zwiększenie przepływu krwi: Sauna powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może zwiększyć przepływ krwi do mięśni. To może pomóc w usunięciu toksyn i produktów przemiany materii z mięśni, przyspieszając proces regeneracji.

Wypoczynek i relaks: Sauna może być również sposobem na relaks i odpoczynek po treningu. Odpowiedni sen i redukcja stresu są ważne dla procesu regeneracji mięśni.

Poprawa elastyczności: Wysoka temperatura w saunie może pomóc w poprawie elastyczności mięśni, co jest korzystne w przypadku zakwasów.

Wzmocnienie układu odpornościowego: Regularne korzystanie z sauny może wspomagać układ odpornościowy, co może pomóc w szybszej regeneracji organizmu po intensywnym treningu.

Jeśli decydujesz się na korzystanie z sauny w celu łagodzenia zakwasów, pamiętaj o kilku rzeczach:

• Nie przesadzaj z czasem spędzanym w saunie. Zalecany czas to zazwyczaj od 10 do 20 minut na raz, w zależności od tolerancji ciepła.
• Pij odpowiednią ilość wody przed i po korzystaniu z sauny, aby uniknąć odwodnienia.
• Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, nadciśnienie tętnicze lub inne schorzenia, skonsultuj się z lekarzem przed korzystaniem z sauny.
• Nie korzystaj z sauny bezpośrednio po treningu. Poczekaj, aż organizm ochłonie trochę po wysiłku, a potem skorzystaj z sauny.
• Zachowuj ostrożność i przestrzegaj zasad bezpieczeństwa podczas korzystania z sauny.

Sauna może być skutecznym narzędziem wspomagającym proces regeneracji mięśni po treningu, ale nie jest to jedyna metoda. Ważne jest, aby stosować różne strategie, takie jak rozciąganie, masaż, odpowiednia dieta i sen, aby osiągnąć najlepsze rezultaty w łagodzeniu zakwasów i wspieraniu regeneracji mięśni.

Czy pływanie pomaga na zakwasy?

Basen może być skutecznym sposobem na przyspieszenie procesu regeneracji mięśni, a co za tym idzie, szybsze pozbycie się zakwasów. Przedstawiamy Ci kilka korzyści, jakie dają regularne wizyty na basenie.

Rozluźnienie mięśni: Pływanie lub lekka gimnastyka w wodzie może pomóc w rozluźnieniu spiętych mięśni i zmniejszeniu uczucia napięcia.

Redukcja obciążenia: Woda w basenie redukuje obciążenie ciała, co oznacza, że ćwiczenia w wodzie są łagodniejsze dla mięśni i stawów niż trening na lądzie. To może pomóc w zmniejszeniu obciążenia na mięśnie, co jest korzystne w przypadku zakwasów.

Aktywacja mięśni: Pływanie i ćwiczenia w wodzie angażują różne grupy mięśni, co może pomóc w równomiernym rozkładzie obciążenia i poprawie krążenia krwi w mięśniach.

Rozciąganie: Basen może być miejscem, gdzie wykonasz rozciągające ćwiczenia, które pomagają zwiększyć elastyczność mięśni.

Odpoczynek: Pływanie i unoszenie się na wodzie mogą być relaksujące i mogą pomóc w redukcji stresu, co jest ważne dla ogólnego procesu regeneracji organizmu.

Obniżanie temperatury ciała: Woda basenowa może pomóc w obniżeniu temperatury ciała, co może łagodzić obrzęk i ból mięśni.

Hydratacja: Pamiętaj o piciu optymalnej ilości wody, gdy korzystasz z basenu. Nawodnienie organizmu jest ważne zarówno podczas treningu w wodzie, jak i po nim.

Wypróbuj gorącą kąpiel na zakwasy

Gorąca kąpiel może pomóc złagodzić zakwasy, ponieważ ciepło może pomóc rozluźnić spięte mięśnie i zmniejszyć ból.

1. Zbieranie materiałów:
   • Wannę lub dużą miskę do kąpieli.
   • Ciepłą wodę.
   • Olejki eteryczne (opcjonalnie, do aromaterapii).
   • Świeże ręczniki.
   • Opcjonalnie sól do kąpieli lub kule do kąpieli (zawierające magnez).
2. Rozgrzewanie wody:
   • Napełnij wannę lub miskę ciepłą wodą. Upewnij się, że jest to komfortowa temperatura, która nie jest zbyt gorąca, aby uniknąć poparzeń.
3. Dodatki do kąpieli:
   • Opcjonalnie, możesz dodać kilka kropel ulubionego olejku eterycznego do kąpieli, aby stworzyć relaksujący aromat.
   • Jeśli masz dostęp, możesz użyć soli do kąpieli lub kuli do kąpieli, które mogą pomóc w złagodzeniu napiętych mięśni.
4. Wejdź do wanny:
   • Ostrożnie wejdź do wanny z gorącą wodą i zanurz się. Upewnij się, że całe ciało jest zanurzone w wodzie.
5. Czas kąpieli:
   • Pozostań w ciepłej kąpieli przez około 15-20 minut. Możesz w międzyczasie masować delikatnie miejsca dotknięte zakwasami, aby złagodzić napięcie mięśni.
6. Ostrożność:
   • Nie korzystaj z zbyt gorącej wody, ponieważ może to zaszkodzić skórze i nie przyniesie ulgi mięśniom.
   • Jeśli odczuwasz dyskomfort lub zawroty głowy, natychmiast opuść kąpiel.
7. Wychodzenie z kąpieli:
   • Po zakończeniu kąpieli delikatnie osusz ciało świeżym ręcznikiem.
8. Odpoczynek:
   • Po kąpieli warto trochę odpocząć, unikać nadmiernego wysiłku i pić dużo wody, aby uniknąć odwodnienia.

Jaki wpływ na zakwasy ma sok z wiśni?

Sok z wiśni może być korzystny w łagodzeniu zakwasów mięśniowych ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Wiśnie zawierają naturalne związki, takie jak antocyjany, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu mięśniowego. Oto jak przygotować sok z wiśni na zakwasy:

Składniki:

1. 2-3 filiżanki świeżych wiśni (lub mrożonych wiśni, jeśli świeże nie są dostępne).
2. 1/2 szklanki wody.
3. 1 łyżka miodu (opcjonalnie, do słodzenia).

Instrukcje:

1. Umyj wiśnie dokładnie pod bieżącą wodą.
2. Usuń pestki z wiśni, jeśli są obecne. Możesz to zrobić za pomocą noża lub specjalnego urządzenia do wydobywania pestek.
3. Wrzuć wiśnie do blendera.
4. Dodaj wodę do blendera.
5. Jeśli chcesz dodać słodzidło, teraz jest odpowiedni moment na dodanie miodu. Możesz dostosować ilość miodu do swojego gustu.
6. Blenduj składniki na gładką masę. Jeśli sok jest zbyt gęsty, możesz dodać trochę więcej wody.
7. Gdy sok jest gotowy, przecedź go przez sitko lub gęste sito, aby pozbyć się ewentualnych resztek pestek lub miąższu.
8. Przelej sok do szklanki i podawaj od razu. Możesz również dodać kilka kostek lodu, jeśli lubisz chłodne napoje.

Picie soku z wiśni może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu mięśniowego, co jest w stanie znacząco przyspieszyć proces regeneracji po treningu. Pamiętaj jednak, że sok z wiśni nie jest magicznym środkiem na zakwasy i nie zastąpi odpowiedniego rozciągania, masażu mięśni i innych metod łagodzenia zakwasów.

Czy maści mogą być przydatne w przypadku zakwasów?

Na rynku dostępne są różne maści, które mogą pomóc w łagodzeniu zakwasów mięśniowych. Te maści często zawierają składniki, które działają przeciwzapalnie, rozgrzewają mięśnie lub łagodzą ból. Poniżej znajduje się lista kilku popularnych rodzajów maści, które często są stosowane do złagodzenia zakwasów:

1. Maści rozgrzewające: Maści takie, jak maść rozgrzewająca z mentolem, kamforą lub olejkiem cayenne, mogą pomóc rozluźnić spięte mięśnie poprzez zwiększenie przepływu krwi i wywołanie uczucia ciepła. Te maści często działają natychmiast po nałożeniu.
2. Maści przeciwbólowe: Maści przeciwbólowe, które zawierają substancje aktywne, takie jak ibuprofen lub diklofenak, mogą pomóc w zmniejszeniu bólu mięśniowego i stanu zapalnego. Stosowanie tych maści może pomóc w złagodzeniu dyskomfortu.
3. Maści na bazie arniki: Arnika to zioło, które jest czasem stosowane do łagodzenia bólu mięśniowego i stawowego. Maści na bazie arniki zawierają ekstrakt z tego zioła i mogą pomóc w zmniejszeniu obrzęku i zapalenia.
4. Maści z olejkami eterycznymi: Niektóre maści na zakwasy zawierają olejki eteryczne, takie jak olejek z drzewa herbacianego, eukaliptusa lub lawendy. Te olejki eteryczne mogą mieć właściwości przeciwzapalne i rozgrzewające.
5. Maści na bazie magnezu: Niektóre maści na zakwasy zawierają magnez, który jest ważny dla funkcji mięśniowych. Maści te mogą pomóc w zrelaksowaniu mięśni i zapobieganiu skurczom.
6. Maści na bazie CBD: Produkty zawierające kannabidiol (CBD) stały się popularne w łagodzeniu bólu mięśniowego i stawowego. Maści z CBD mogą pomóc w redukcji stanu zapalnego i bólu.

Przed użyciem jakiejkolwiek maści na zakwasy zawsze przeczytaj etykietę i zalecenia producenta. Jeśli masz jakiekolwiek alergie lub reakcje skórne, warto wypróbować maść na niewielkiej powierzchni skóry przed jej pełnym zastosowaniem. Jeśli zakwasy są bardzo uciążliwe lub utrzymują się przez dłuższy czas, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, którzy mogą zalecić odpowiednie leczenie i ćwiczenia rehabilitacyjne.