Trening relaksacyjny – dla kogo jest odpowiedni i jak go wykonywać?

Przewlekły stres może prowadzić do wielu nieprzyjemnych dolegliwości psychosomatycznych, które mogą zakłócać poważnie Twoje codzienne funkcjonowanie. Dlatego warto zatroszczyć się w przemyślany sposób o swoją strefę emocjonalnym. Znakomitym rozwiązaniem może okazać się trening relaksacyjny. Od czego zacząć? Na jakie ćwiczenia warto postawić? Jak najlepiej przygotować się do relaksacji? Spieszymy z odpowiedzią na te oraz wiele innych pytań.

Jakie ćwiczenia relaksacyjne najlepsze?

Istnieje wiele różnych ćwiczeń relaksacyjnych, a to, które będzie najlepsze, może zależeć od osobistych preferencji i indywidualnych potrzeb. Poniżej kilka popularnych ćwiczeń relaksacyjnych, które mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia:

1. Głębokie oddychanie:
   • Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Zamknij oczy i skup się na spokojnym, głębokim oddychaniu. Wdech przez nos, zatrzymaj oddech na chwilę, a następnie wydychaj powoli przez usta. Powtarzaj ten proces kilka razy, skoncentrowany na oddechu i odpływających myślach.
2. Progresywna relaksacja mięśni:
   • Zacznij od jednej części ciała, na przykład stóp. Świadomie napnij i zrelaksuj mięśnie stóp, przechodząc stopniowo w górę do nóg, brzucha, klatki piersiowej, ramion, szyi i twarzy. To ćwiczenie pomaga rozluźnić napięcie mięśniowe.
3. Wizualizacja:
   • Zamknij oczy i wyobraź sobie spokojne miejsce, takie jak plaża, las czy góry. Skoncentruj się na szczegółach tego miejsca, obserwując kształty, kolory i dźwięki. Wizualizacja może pomóc w odprężeniu umysłu.
4. Medytacja mindfulness (uważność):
   • Skoncentruj się na teraźniejszym momencie, zwracając uwagę na swoje myśli, odczucia i zmysły. Uważność może pomóc w zredukowaniu stresu i poprawie koncentracji.
5. Ćwiczenia oddechowe:
   • Wypróbuj różne techniki oddechowe, takie jak oddech diaphragmaticzny, oddech nosowy lub oddech cyrkulacyjny. Poprawa kontroli nad oddechem może pomóc w redukcji napięcia.
6. Relaksacja przy muzyce:
   • Odsłuchaj spokojną muzykę lub dźwięki natury, skupiając się na rytmie i melodiach. Muzyka może mieć korzystny wpływ na nastrój i poziom relaksacji.
7. Joga i stretching:
   • Praktyka jogi lub łagodnego stretchingu może pomóc w rozluźnieniu ciała i umysłu. Skup się na spokojnych, płynnych ruchach i odpowiedniej technice oddechowej.
8. Autogeniczny trening relaksacyjny:
   • Wykorzystaj techniki treningu autogennego, skupiając się na sugestiach związanych z ciężkością, ciepłem i relaksem poszczególnych części ciała.
9. Biodrążenie uwagi (body scan):
   • Przejdź w umyśle przez poszczególne części ciała, zwracając uwagę na ewentualne napięcia czy uczucie dyskomfortu. Stopniowo rozluźniaj te obszary.

Istnieje wiele innych technik relaksacyjnych, więc warto eksperymentować i znaleźć te, które najlepiej odpowiadają twoim potrzebom. Regularna praktyka ćwiczeń relaksacyjnych może przynieść liczne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Relaksacyjny trening autogenny – na czym polega?

Trening autogenny to technika relaksacyjna opracowana przez niemieckiego psychiatrę Johanna Heinricha Schultza. Jest to metoda, która ma na celu indukowanie stanu relaksacji poprzez skoncentrowanie się na sugestii i obrazach mentalnych. Trening autogenny obejmuje sześć standardowych ćwiczeń, które skupiają się na różnych aspektach relaksacji, takich jak ciężkość, ciepło czy regulacja oddechu. Oto kroki do wykonania relaksacyjnego treningu autogennego:

1. Przygotowanie:
   • Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Zamknij oczy, aby skupić się na wewnętrznych doświadczeniach.
2. Formułowanie sugestii:
   • Sformułuj krótką sugestię związana z jednym z sześciu aspektów relaksacji. Na przykład: "Mój lewy biceps jest bardzo ciężki i luźny".
3. Powtarzanie sugestii:
   • Skoncentruj się na wybranym obszarze ciała i powtarzaj sugestię w umyśle kilka razy, próbując wczuć się w odczucia ciężkości, ciepła czy innych aspektów związanych z sugestią.
4. Skoncentrowanie uwagi:
   • Przenieś swoją uwagę na daną część ciała i zwróć uwagę na odczucia z nią związane. Pozwól sobie na rozluźnienie i przyjęcie sugestii.
5. Regulacja oddechu:
   • Skup się na spokojnym i równomiernym oddychaniu. Możesz powiedzieć sobie: "Oddycham spokojnie i równo".
6. Przejście do kolejnej sugestii:
   • Po skupieniu uwagi na jednej sugestii przez kilka minut, przejdź do kolejnej, kontynuując proces relaksacji w różnych obszarach ciała.
7. Zakończenie treningu:
   • Aby zakończyć trening, stopniowo wracaj do świadomego postrzegania otaczającego cię środowiska. Otwórz oczy i rozciągnij się, zanim powstaniesz.

Kluczową koncepcją w treningu autogennym jest uzyskanie stanu relaksacji poprzez sugestie i skupienie uwagi na odczuciach wewnętrznych. Regularne praktykowanie tej techniki może pomóc w redukcji napięcia, stresu i poprawie ogólnego stanu zdrowia psychicznego.

Warto pamiętać, że trening autogenny może wymagać regularnej praktyki, aby osiągnąć pełne efekty, dlatego ważne jest, aby być cierpliwym i otwartym na doświadczanie różnych aspektów tej techniki relaksacyjnej. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia psychiczne lub fizyczne, zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą przed rozpoczęciem tego rodzaju treningu.

Relaksacja przepony – wskazówki

Relaksacja przepony, znana również jako głębokie oddychanie brzuszne, jest jedną z kluczowych technik relaksacyjnych. Oto kilka wskazówek, jak skutecznie zrelaksować przeponę przy użyciu głębokiego oddychania brzusznego:

1. Znajdź spokojne miejsce:
   • Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Wybierz ciche miejsce, gdzie nie będziesz rozpraszany.
2. Prawidłowa postawa:
   • Utrzymuj prostą i wygodną postawę. Unikaj zaciskania mięśni, szczególnie w ramionach i szyi.
3. Rozluźnij ramiona i nogi:
   • Pozwól, aby ramiona spoczęły swobodnie na bokach ciała, a nogi były lekko rozstawione. Unikaj nadmiernego napięcia w tych obszarach.
4. Zamknij oczy:
   • Zamknij oczy, aby lepiej skoncentrować się na odczuciach wewnętrznych i uspokoić umysł.
5. Skupienie na oddychaniu:
   • Rozpocznij oddychanie przez nos. Skoncentruj się na wdechu, czując, jak powietrze wypełnia Twoje płuca. Pomyśl o tym, jak powietrze napiera na dolną część płuc.
6. Oddychaj brzuchem:
   • Wdech powinien być głęboki i spowolniony. Podczas wdechu, spraw, aby brzuch unosił się, a nie klatka piersiowa. Odczuwaj, jak wdech powoduje rozszerzanie się dolnej części brzucha.
7. Kontroluj wydech:
   • Wydychaj powoli przez usta, delikatnie wypuszczając powietrze z płuc. Spraw, aby wydech był dłuższy niż wdech. Skup się na uczuciu relaksacji podczas wydechu.
8. Powtarzaj cykl:
   • Powtarzaj ten cykl głębokiego oddychania przez kilka minut. Staraj się eliminować myśli niezwiązane z oddechem, skupiając się tylko na procesie oddychania.
9. Praktykuj regularnie:
   • Aby osiągnąć pełne korzyści z tej techniki, praktykuj ją regularnie, idealnie codziennie. Regularna praktyka umożliwia lepsze wpojenie nawyku głębokiego oddychania.

Relaksacja przepony poprzez głębokie oddychanie może pomóc w obniżeniu poziomu stresu, poprawie koncentracji i redukcji napięcia mięśniowego. Możesz stosować tę technikę w różnych sytuacjach, na przykład przed snem, w trakcie przerwy w pracy lub w sytuacjach stresujących. To proste narzędzie może być skutecznym sposobem na poprawę ogólnego samopoczucia.

Jaka muzyka do ćwiczeń relaksacyjnych?

Wybór muzyki do ćwiczeń relaksacyjnych jest bardzo indywidualny, ponieważ każdy ma różne preferencje muzyczne. W przypadku muzyki do relaksacji, ogólnie warto wybierać spokojne, delikatne dźwięki, które wspomagają atmosferę spokoju i zrelaksowania. Poniżej znajdziesz kilka gatunków muzycznych i konkretnych artystów, które często są stosowane podczas ćwiczeń relaksacyjnych:

1. Ambient:
   • Ambient to gatunek muzyczny charakteryzujący się delikatnymi, nieśpiesznymi dźwiękami. Muzyka ambient idealnie nadaje się do tworzenia atmosfery relaksacyjnej.
2. Muzyka klasyczna:
   • Delikatne utwory klasyczne, takie jak preludia Chopina, sonaty Mozarta czy adagia w utworach Bacha, mogą być doskonałym tłem do ćwiczeń relaksacyjnych.
3. Chillout:
   • Chillout to gatunek muzyczny, który łączy w sobie elementy ambientu, muzyki elektronicznej i innych gatunków, tworząc spokojne i relaksacyjne brzmienia.
4. Natura i dźwięki otoczenia:
   • Dźwięki natury, takie jak szum morza, szmer lasu, śpiew ptaków czy szum wodospadu, mogą stworzyć przyjemne tło do ćwiczeń relaksacyjnych.
5. Muzyka etniczna:
   • Delikatne brzmienia instrumentów etnicznych, takich jak flety, harfy czy sitary, mogą wprowadzić doświadczenie relaksacji.
6. Nowa era (New Age):
   • Gatunek New Age oferuje spokojne, melodyjne utwory, które często są wykorzystywane w praktykach medytacyjnych i relaksacyjnych.
7. Muzyka spa:
   • Wiele salonów spa i centrów odnowy biologicznej używa specjalnie skomponowanej muzyki spa, która jest stworzona w celu wywołania uczucia relaksacji i komfortu.
8. Instrumentalne ballady:
   • Instrumentalne ballady na instrumentach takich jak fortepian, gitara czy skrzypce również mogą być doskonałym wyborem.

Jeśli jesteś nowy w doświadczeniach z muzyką podczas ćwiczeń relaksacyjnych, warto eksperymentować z różnymi gatunkami i artystami, aby znaleźć tę, która najlepiej odpowiada Twoim preferencjom. Pamiętaj, że celem muzyki do ćwiczeń relaksacyjnych jest stworzenie przyjemnej i spokojnej atmosfery, która wspiera Twoje praktyki relaksacyjne.

Poznaj techniki relaksacyjne Schultza i Jacobsona

Techniki relaksacyjne opracowane przez Johanna Heinricha Schultza i Edmunda Jacobsona to dwa różne podejścia do osiągania stanu relaksacji poprzez kontrolę napięcia mięśniowego i skoncentrowanie się na fizycznych i psychicznych aspektach relaksacji.

Technika relaksacyjna Schultza:

• Johann Heinrich Schultz był niemieckim psychiatrą, który opracował autogenny trening, znany również jako technika relaksacyjna Schultza. Poniżej przedstawiam główne etapy tej techniki:
• Ciężkość:
  • Osoba skupia się na odczuciu ciężkości w mięśniach, począwszy od kończyn dolnych, aż do głowy. Poprzez wyobrażanie sobie, że mięśnie stają się cięższe, osiąga się stan głębokiej relaksacji.
• Ciepło:
  • Następnie skupiamy się na odczuciu ciepła, przechodząc od stóp ku głowie. Poprzez koncentrację na wyobrażeniu sobie ciepła, osiąga się dodatkową warstwę relaksacji.
• Regulacja oddechu:
  • Ostatni etap to skupienie się na regulacji oddechu. Osoba oddycha spokojnie i równomiernie, wyobrażając sobie, jak wdycha świeże powietrze i wydycha całe napięcie.

Autogenny trening Schultza ma na celu uzyskanie stanu głębokiej relaksacji poprzez skupienie się na sugestiach związanych z ciężkością, ciepłem i oddechem w różnych częściach ciała.

Metoda relaksacji Jacobsona:

• Edmund Jacobson, amerykański lekarz, opracował progresywną relaksację mięśniową, znana również jako metoda Jacobsona. Ta technika opiera się na świadomym rozluźnianiu napiętych mięśni w celu osiągnięcia ogólnej relaksacji. Poniżej przedstawiam główne zasady tej metody:
• Napięcie i rozluźnienie:
  • Osoba napina krótko określoną grupę mięśni, a następnie zwalnia napięcie, pozwalając mięśniom na całkowite rozluźnienie. Proces ten obejmuje różne grupy mięśni w ciele, począwszy od stóp do głowy.
• Świadomość napięcia:
  • Kluczowym elementem jest świadomość napięcia w mięśniach podczas ich napinania i rozluźniania. Osoba uczy się rozpoznawać i eliminować napięcie, co przyczynia się do ogólnej relaksacji ciała.
• Systematyczne podejście:
  • Progresywna relaksacja mięśniowa to systematyczne podejście, w którym osoba stopniowo przechodzi przez różne grupy mięśni, eliminując napięcie.

Obie techniki mają na celu osiągnięcie stanu relaksacji, jednak różnią się w podejściu i skupiają na różnych aspektach doświadczenia relaksacyjnego. Wybór między techniką Schultza a metodą Jacobsona zależy od preferencji danej osoby i tego, które podejście bardziej odpowiada jej stylowi i potrzebom.

Relaksacja Jacobsona a stres

Metoda relaksacji Jacobsona, znana również jako progresywna relaksacja mięśniowa, jest skuteczną techniką, która może pomóc w redukcji stresu i napięcia. W praktyce Jacobsona skoncentrowane oddziaływanie na mięśnie i ich świadome rozluźnianie przyczynia się do ogólnej relaksacji ciała i umysłu. Oto, jak metoda relaksacji Jacobsona może być pomocna w zwalczaniu stresu:

1. Redukcja napięcia mięśniowego:
   • Progresywne napinanie i rozluźnianie mięśni pomaga świadomie rozpoznać obszary napięcia w ciele. Redukcja napięcia mięśniowego jest istotna, ponieważ stres często prowadzi do nieświadomego napinania mięśni, co może wywołać ból i dyskomfort.
2. Zwiększenie świadomości ciała:
   • Ćwiczenia progresywnej relaksacji mięśniowej wymagają skoncentrowania uwagi na poszczególnych grupach mięśni. To z kolei zwiększa świadomość ciała, co może pomóc w identyfikowaniu obszarów, gdzie gromadzi się napięcie.
3. Poprawa świadomości oddechu:
   • W ramach metody Jacobsona istnieje również skoncentrowane działanie na kontrolę oddechu. Świadome, głębokie oddychanie pomaga w relaksacji, a jednocześnie może być skutecznym narzędziem do zarządzania stresem.
4. Indukcja relaksacyjnego stanu umysłu:
   • Regularna praktyka progresywnej relaksacji mięśniowej pomaga w indukowaniu stanu głębokiej relaksacji. Stan ten przeciwdziała fizycznym objawom stresu, takim jak przyspieszone bicie serca czy napięcie mięśni.
5. Zwiększenie odporności na stres:
   • Poprzez regularne stosowanie metody Jacobsona, osoba może rozwijać zdolność do szybkiego rozpoznawania i redukowania napięcia w odpowiedzi na stres. To z kolei zwiększa odporność psychiczną na działanie stresu.
6. Poprawa ogólnej równowagi psychicznej:
   • Zrelaksowane ciało wpływa na zrelaksowany umysł. Poprzez dbanie o relaksację mięśni, można osiągnąć lepszą równowagę psychiczną, co jest kluczowe dla radzenia sobie ze stresem.

Warto pamiętać, że skuteczność metody Jacobsona w redukcji stresu może być różna dla różnych osób. Dla niektórych może to być skuteczne narzędzie samopomocy, podczas gdy inni mogą korzystać z niej jako uzupełnienia innych strategii radzenia sobie ze stresem. Istotne jest regularne praktykowanie tej techniki, aby maksymalnie wykorzystać jej korzyści.

Kiedy warto zdecydować się na ćwiczenia relaksacyjne?

Trening relaksacyjny może być korzystny dla wielu osób w różnych sytuacjach życiowych. Oto kilka sytuacji, w których warto zdecydować się na trening relaksacyjny:

1. Stres i napięcie:
   • Jeśli doświadczasz chronicznego stresu, napięcia mięśniowego, bólów głowy lub problemów związanych z napięciem, trening relaksacyjny może pomóc w redukcji tych objawów.
2. Bezsenność:
   • Osoby z problemami ze snem mogą skorzystać z technik relaksacyjnych przed pójściem spać. Relaksacja mięśni i kontrola oddechu mogą pomóc w stworzeniu bardziej spokojnego stanu umysłu, co ułatwia zasypianie.
3. Problemy zdrowotne:
   • W przypadku niektórych schorzeń, takich jak migrena, bóle przewlekłe czy choroby autoimmunologiczne, napięcie i stres mogą być czynnikami nasilającymi objawy. Trening relaksacyjny może przynieść ulgę i poprawić jakość życia.
4. Zarządzanie stresem:
   • Osoby pracujące w wymagających zawodach lub doświadczające wielu obowiązków życiowych często muszą radzić sobie ze stresem. Trening relaksacyjny może być skutecznym narzędziem w zarządzaniu codziennym stresem.
5. Problemy z koncentracją:
   • Osoby mające trudności z koncentracją i skupieniem uwagi mogą skorzystać z technik relaksacyjnych. Stan relaksacji może poprawić zdolności poznawcze i umożliwić lepsze skupienie uwagi.
6. Problemy emocjonalne:
   • W sytuacjach, gdy doświadczasz silnych emocji, takich jak lęk, niepokój czy frustracja, trening relaksacyjny może pomóc w regulacji emocji i osiągnięciu stanu spokoju.
7. Zwiększenie świadomości ciała:
   • Osoby chcące lepiej zrozumieć swoje ciało, zidentyfikować obszary napięcia i rozwijać świadomość ciała również mogą korzystać z treningu relaksacyjnego.
8. Przygotowanie do wydarzeń stresowych:
   • Jeśli wiesz, że nadchodzi okres wzmożonego stresu, na przykład przed ważnym wydarzeniem czy egzaminem, trening relaksacyjny może pomóc w przygotowaniu się psychicznym i fizycznym.

Pamiętaj, że trening relaksacyjny nie zawsze musi być reakcją na problemy; może być również używany jako prewencja, wspierając ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne. Decyzja o rozpoczęciu treningu relaksacyjnego może zależeć od indywidualnych potrzeb i sytuacji każdej osoby. Jeśli masz wątpliwości, zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą, na przykład psychoterapeutą, który może dostosować techniki relaksacyjne do twoich indywidualnych potrzeb.

Akcesoria do treningu relaksacyjnego

Akcesoria do treningu relaksacyjnego mogą pomóc stworzyć komfortową atmosferę oraz wspomóc praktykę. Oto kilka akcesoriów, które mogą być przydatne podczas treningu relaksacyjnego:

1. Maty do jogi:
   • Wygodna mata do jogi zapewni miękką i stabilną powierzchnię do praktyki, szczególnie jeśli ćwiczysz na podłodze.
2. Poduszki medytacyjne:
   • Poduszki medytacyjne pomagają utrzymać wygodną pozycję podczas medytacji. Mogą być również używane do podparcia kręgosłupa w różnych pozycjach.
3. Koc lub pled:
   • Ciepły i przyjemny koc może stworzyć dodatkowy komfort podczas praktyki relaksacyjnej, zwłaszcza w chłodniejsze dni.
4. Świeczki lub lampiony:
   • Świeczki lub lampiony tworzą miłą atmosferę podczas praktyki medytacyjnej. Subtelne światło może wprowadzić w stan relaksacji.
5. Dźwięki relaksacyjne:
   • Odtwarzacz dźwięków relaksacyjnych, dzwonków czy muzyki relaksacyjnej może wspomóc atmosferę i pomóc w zanurzeniu się w praktykę.
6. Maski na oczy:
   • Maski na oczy pomagają zablokować światło, co jest przydatne szczególnie podczas praktyki w ciemniejszym otoczeniu.
7. Zestawy do aromaterapii:
   • Olejki eteryczne, dyfuzory czy kadzidła mogą wprowadzić przyjemne zapachy, które mają potencjał relaksacyjny.
8. Podgrzewacze do rąk lub stóp:
   • W chłodniejszych warunkach podgrzewacze do rąk lub stóp mogą dostarczyć dodatkowego ciepła i komfortu.
9. Fioletowe światło:
   • Światło o fioletowym odcieniu jest czasem używane w praktykach relaksacyjnych, aby stworzyć spokojną atmosferę.
10. Książki lub nagrania z instrukcjami:
    • Poradniki, książki czy nagrania audio z instrukcjami do praktyki relaksacyjnej mogą pomóc w lepszym zrozumieniu i realizacji technik.
11. Fidget Toys lub kamienie do trzymania w dłoniach:
    • Dla osób, które potrzebują dodatkowej stymulacji sensorycznej, fidget toys lub gładkie kamienie do trzymania w dłoniach mogą być pomocne.

Pamiętaj, że wybór akcesoriów zależy od twoich preferencji i rodzaju praktyki relaksacyjnej, którą preferujesz. Ważne jest, aby akcesoria wspierały twoją praktykę i pomagały stworzyć atmosferę sprzyjającą relaksowi.

Jakie ubrania do ćwiczeń relaksacyjnych?

Ubrania do ćwiczeń relaksacyjnych powinny być przede wszystkim wygodne i elastyczne, pozwalając swobodnie poruszać się w trakcie praktyki. Oto kilka wskazówek dotyczących ubrań do ćwiczeń relaksacyjnych:

1. Legginsy lub spodnie do jogi:
   • Legginsy lub spodnie do jogi wykonane z miękkiego, elastycznego materiału są doskonałym wyborem. Dają swobodę ruchu i nie krępują ciała.
2. Luźne spodnie jogger lub spodnie dresowe:
   • Dla tych, którzy wolą bardziej luźny krój, spodnie jogger lub dresowe mogą być wygodną opcją. Ważne jest, aby były one wykonane z oddychającego materiału.
3. Top lub koszulka:
   • Wybierz swobodną koszulkę lub top, który nie będzie zbyt obcisły ani zbyt luźny. Materiał powinien być lekki i przewiewny.
4. Bluza z kapturem lub sweter:
   • Na chłodniejsze dni lub na początku i końcu praktyki relaksacyjnej możesz założyć bluzę z kapturem lub lekki sweter.
5. Skarpety do jogi:
   • Jeśli ćwiczysz na podłodze, na przykład podczas jogi lub relaksacyjnych ćwiczeń na maty, skarpety do jogi mogą dostarczyć dodatkowego komfortu i podparcia dla stóp.
6. Biustonosz sportowy lub wygodny top sportowy dla kobiet:
   • Dla kobiet ważne jest, aby wybrać odpowiedni biustonosz sportowy, który zapewni odpowiednie wsparcie podczas ćwiczeń.
7. Ubrania do medytacji:
   • Jeśli praktykujesz medytację, może być korzystne wybrać ubrania, które są nie tylko wygodne, ale także pomagają w stworzeniu spokojnej atmosfery. To mogą być na przykład lekkie sukienki lub szlafroki.
8. Bezszwowe lub miękkie skarpety:
   • Jeśli ćwiczysz jogę lub inne ćwiczenia na bosaka, warto rozważyć noszenie miękkich, bezszwowych skarpet, aby uniknąć otarć.
9. Ubrania termoaktywne:
   • W zimniejszych warunkach warto rozważyć użycie ubrań termoaktywnych, które pomogą utrzymać ciepło ciała.
10. Ubrania z naturalnych materiałów:
    • Wybieraj ubrania wykonane z naturalnych, oddychających materiałów, takich jak bawełna czy bambus, aby uniknąć uczucia dyskomfortu podczas praktyki.

Pamiętaj, że najważniejsze jest, aby ubrania do ćwiczeń relaksacyjnych były dla ciebie wygodne i pozwalały na pełen zakres ruchów. Warto również dostosować ubrania do rodzaju praktyki relaksacyjnej, jaką wykonujesz, i warunków otoczenia, w których ćwiczysz.

Wygodne i praktyczne ubrania idealne do treningu relaksacyjnego znajdziesz na SportStyleStory.com – sklepie internetowym, który oferuje damskie i męskie kolekcje od topowych marek sportowych. W katalogu czekają na Ciebie propozycje z portfolio takich brandów jak 4F, Champion czy Under Armour.